여성호르몬 에스트로겐 부족 갱년기 천연여성호르몬제 추천 feat 루바브 뿌리

여성 갱년기에 대한 증상은 수월하게 겪고 지나가면 좋습니다만 여성 갱년기를 겪지 않기 위해 호르몬제를 복용하면 크게 2가지 부작용이 있다고 얼마 전에 포스팅했습니다. 그러면 어떻게 해야 부작용이 거의 없이 부족한 여성호르몬을 채울 수 있을까 고민했었는데 오늘 아침 TV에서 그 방법을 소개해서 포스팅해봅니다. 

출처 슈퍼푸드의 힘

 

완경에 가까워지면 여성 호르몬 수치가 급감하게 됩니다. 그러면 이 호르몬 수치를 개선하기 위해 보통 여성호르몬제를 복용해야하지만 부작용이 무서워서 선뜻 처방을 받기 어려워하는데요. 그럼 여성 호르몬 에스트로겐이 많이 함유된 식품을 찾게 됩니다. 

 

■ 목차 ■
1. 갱년기의 대표적인 증상
2. 루바브는?
3. 루바브 뿌리의 효능
4. 갱년기 정도 평가 지수(Menopause Rating Scale, MRS) 체크
5. 루바브 뿌리 부작용
6. 루바브 참고 영양제

---

# 1. 갱년기의 대표적인 증상

출처 채널A 나는 몸신이다

1) 우울감

2) 신경질

3) 불안증

4) 관절, 근육통

5) 배뇨장애

6) 질건조

7) 성교 문제

8) 가슴 두근거림

9) 피로감

10) 불면증

11) 안면홍조 & 발한

---

 

보통 석류, 견과류, 양배추, 콩, 호박, 칡 정도로 많이 알고 계시죠? 오늘 슈퍼푸드의 힘에서 소개한 것은 최근 자연 에스트로겐 보충제로 주목받고 있는 루바브라는 식물이었습니다.

 

# 2. 루바브는?

출처 슈퍼푸드의 힘

루바브는 여러해살이 식물로 북부 아시아가 원산지로 18세기부터 식용으로 사용해왔습니다. 

 

천연 식물성 에스트로겐이라 불리는 루바브 뿌리는 독일 여성들이 즐겨 먹는다고 합니다. 그만큼 해외에서는 루바브 뿌리가 갱년기(클라이맥터릭) 증상 완화에 도움이 되는 식품으로 유명하다고 해요.

 

미국 식품의약품(FDA)에선 식이 보충제로의 안정성 캐나다 보건부 발행인 자연 건강 제품 자격(NHP)에서는 클라이맥터릭(갱년기) 증상 완화 기능성으로 이미 등록되어 인정받았습니다. 그리고 갱년기의 대표적인 증상 11가지를 모두 완화한 연구 결과까지도 이미 도출되었다고 합니다.

 

 

루바브 뿌리 추출물은 에스트로겐을 활성화시키고, 여성의 삶의 질 관련 비표, 안면 홍조 및 갱년기 삶의 질 평가 척도, 우울감 관련 지표에서 유의미적인 증상 개선 효과가 보고되었다고 합니다. [출처 : 식품과학과 산업 53권 4호. 2020]

 

39세부터 71세 완경기 여성 369명에게 약 6개월간 루바브 뿌리 추출물 4mg을 섭취시킨 결과 MRS(갱년기 정도 평가지수) 검사에서 11가지 모두 개선되어 나타났습니다. 

 

특히 완경 여성의 48.7%가 겪는 안면 홍조는 안면홍조를 겪지 않고 갱년기를 보내는 여성에 비해 심혈관계 질환이 50~70% 더 위험하다고 합니다.

 

안면홍조는 여성호르몬이 감소하면서 여성의 혈관 상태가 변화하면서 안면 홍조가 나타나는데 이러한 증상은 동맥경화 등 심혈관계 질환의 신호가 얼굴에 나타나는 것이라고 생각해도 무방하다고 해요.

 

출처 슈퍼푸드의 힘

 

그래서 안면홍조가 생기면 내 혈관이 보내는 이상신호라 생각하고 적극적인 치료를 하시는 게 좋습니다. 루바브 뿌리는 이런 안면홍조 개선에 효과가 좋다고 합니다. 아래 이미지의 그래프를 보시면 안면 홍조 발생 비율이 75%나 감소한 것을 확인할 수 있습니다. 

 

출처 채널A 나는 몸신이다

 

심지어 갱년기가 40대 중후반에 처음 찾아오고 그 증상이 50대 60대에 걸쳐 줄어들지만 70대가 되어 다시 한번 더 갱년기 증상이 급격하게 나타나는 시기가 옵니다. 

 

출처 슈퍼푸드의 힘,채널A 나는 몸신이다

 

이때에는 처음 갱년기를 겪을 때보다 더 심한 증상을 호소하는 분들이 많다고 하는데 특히 불안감과 우울감을 호소하시는 분들이 많다고 합니다. 

 

우울감과 불안증 경험이 있는 갱년기 여성 109명을 대상으로 12주간 루바브 뿌리 추출물을 섭취시킨 결과 해밀턴 불안척도 결과가 66%나 감소했다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

# 3. 루바브 뿌리의 효능

여성 호르몬제를 섭취하면 생기는 부작용은 에스트로겐 속 알파 수용체가 과도하게 활성화되면서 자궁암, 유방암 등의 발생빈도가 높아지는 것입니다. 

출처 슈퍼푸드의 힘

그런데 루바브 뿌리 추출물은 동물실험에서 자궁 및 자궁내막증 성장과 증식 같은 부작용이 관찰되지 않았습니다. 

 

 

루바브 뿌리 추출물은 여성 호르몬의 활성화에 도움을 주는데 베타 수용체만 선택적으로 활성화시키며, 알파 수용체는 활성화시키지 않아 여성 호르몬제를 섭취했을 때에 겪는 부작용이 없다고 합니다. 

 

출처 슈퍼푸드의 힘

에스트로겐 속 베타 수용체가 활성화가 하는 역할은 중추신경계, 심혈관계, 면역계, 소화기계의 기능을 정상적으로 유지시켜 치매, 동맥경화, 고혈압, 불안 및 우울증, 대사질환(당뇨), 암, 복부비만 등 갱년기 만성질환을 예방해 줍니다.

 

■ 루바브 뿌리 효능
(전체적인 갱년기 증상 완화)

1) 안면홍조 완화

2) 치매 및 건망증 완화

3) 불안, 우울감 개선

4) 심혈관질환 개선

5) 대사질환, 당뇨 개선

6) 항 면역, 항암 기능

7) 복부비만 개선

 

 

# 4. 갱년기 정도 평가 지수(Menopause Rating Scale, MRS) 체크

40대 이후 여성분들이면 아래 MRS 갱년기 정도 평가 지수 체크 한번 해보셔요.

갱년기 증상	없음(0점)	약간(1점)_	보통(2점)	심함(3점)	매우 심함(4점)
안면홍조/ 발한
심장 불편함
불면증
우울감
과민성
불안감
심신피로감
성 문제
질 건조
관절 및 근육 불편

■ 지수 체크해 보기
0~4점 : 거의 증상 없음
5~7점 : 경미한 정도
8~15점 : 중증도
16점 이상: 심함
※ 체크 후 각 항목 점수를 더해주세요.

출처 슈퍼푸드의 힘

 

# 5. 루바브 뿌리 부작용

루바브는 보통 줄기만 식용으로 많이 사용을 합니다. 줄기는 신맛이 나는데 달달한 소스와 함께 샐러드나 잼의 원료로 사용합니다.

 

하지만 루바브 뿌리는 옥살산의 함량이 높아 과다 섭취 시 메스꺼움, 설사 등을 유발할 수 있고 신장 손상을 유발할 수 도 있습니다.  반드시 하루 섭취 권장량을 지켜서 복용해주셔야 합니다. 

 

 

루바브 뿌리 하루 권장 섭취량
4mg 이내

알레르기 체질이나 에스트로겐 호르몬에 민감한 체질, 신장이 좋지 않은 분들은 반드시 전문가와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

# 6. 루바브 뿌리 영양제 평점 높은 것

현재 요 3가지 제품이 리뷰와 평점이 높은 제품입니다. 

- 뉴트리코어 루바브 DK&감마리놀렌산 영양제

- 닥터린 루바브 DK

- 루바브 레드밸런스 루바브 뿌리 추출물 레드비트 보스웰리아 비타민 미네랄

3가지 제품 모두 한 달에 3만 원대 후반 정도의 제품으로 갱년기 정도 평가 지수 개선 확인, 안면홍조 횟수 개선, 갱년기 삶의 질 평가 지수( MENQOL) 개선 확인, 우울감 관련 지표(HAMA) 개선이 확인된 제품입니다. 

 

 

폐경으로 인한 여성 호르몬 부족은 안면홍조나 수면장애, 야간발한과 같은 삶의 질을 저하시키는 폐경기 증상뿐 아니라 장기적으로는 심혈관 질환, 당뇨병, 비 알콜성 지방간, 골다공증 등 만성질환의 발병 위험을 높일 수 있어 적극적인 치료와 관리가 필요합니다.

 

천연 여성호르몬제 루바브 뿌리로 갱년기 증상을 관리해보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

• 호르몬이 건강에 미치는 영향
• 여성호르몬 불균형 증상, 여성 호르몬제 복용 부작용

 

"Have a nice day~!"