면역력에 좋은 영양제 | 면역력에 좋은 음식 5가지

환절기라 면역력이 많이 약해졌죠? 그래서 환절기가 되면 갑자기 추워지고 더워지는 날씨에 적응하지 못하고 감기 몸살, 그리고 기타 면역 질환에 걸리기도 합니다. 오늘은 면역력에 좋은 영양제와 면역력에 좋은 음식을 5가지씩 알아볼게요. 

■ 목차 ■
1. 면역력 강화에 좋은 영양제 5가지
2. 면역력에 좋은 음식 5가지
3. 면역력 증진을 위한 생활 습관

# 면역력 강화에 좋은 영양제 

 요즘처럼 면역력이 중요한 시기에는 어떤 영양제를 섭취해야 할지, 또 어떤 음식을 먹어야 할지 고민이 많으실 텐데요. 그럼 하나씩 살펴보도록 해요.

 

면역력은 우리 몸이 외부의 병원체로부터 자신을 방어하는 능력을 말해요. 면역력이 떨어지면 감기나 독감 같은 질병에 쉽게 걸릴 수 있고, 회복도 더디게 되죠. 따라서 면역력을 높이는 것은 건강을 유지하는 데 매우 중요해요.

 

면역력을 높이는데 효과적인 영양제는 여러 가지가 있어요. 그중에서도 특히 추천할 만한 5가지 영양제를 소개할게요.

 

저는 가장 중요한게 유산균일 줄 알았는데 비타민D가 가장 중요하다고 해요. 

 

1) 비타민 D

 

비타민 D는 면역 세포의 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 해요. 햇빛을 통해 자연스럽게 생성되지만, 겨울철에는 부족해지기 쉬워요. 비타민 D가 부족하면 면역력이 저하될 수 있으니, 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비타민D는 세로토닌의 합성을 도와 질좋은 수면에도 도움이 되기 때문에 면역력을 높이는 기본 베이스 역할을 하는 영양제라 할 수 있습니다. 비타민D가 부족하면 골다공증, 근육약화 등의 기본 뼈와 근육에 문제가 생기고 탈모와 고혈압, 관절염 등의 질환도 발생하게 됩니다. 또한 우울증도 심해지는 거 알고 계시죠?

 

종합 비타민제를 섭취하더라도 비타민 D의 하루 섭취량을 섭취하고 있는지 한번 챙겨보세요. 비타민D의 하루 권장 섭취량은 500IU~ 800IU 정도 입니다. 

 

 

2) 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장 건강을 개선하고 면역력을 높이는 데 도움을 줘요. 장내 유익균을 증가시켜 면역 세포의 활동을 촉진하죠. 특히 유산균이 포함된 제품을 선택하면 좋답니다.

 

장내 미생물이 다양할 수록 면역체계는 반응에 유연하게 대처합니다. 프로바이오틱스의 균주는 면역 세포의 활성화를 촉진하여 감염에 대한 저항력을 높이고 만성 질환의 위험을 줄여주는 역할을 합니다.

 

즉 유익한 균은 남기고 유해균은 사멸시키는 역할을 하는 거죠. 그러면 악성 세균의 대표주자 격인 암 세포 같은 것들도 마음대로 활동하지 못하겠죠? 

 

 

3) 아연

아연은 면역 세포의 생성과 기능에 필수적인 미네랄이에요. 아연이 부족하면 면역력이 떨어질 수 있으니, 아연 보충제를 통해 충분히 섭취하는 것이 중요해요.

 

아연은 우리 몸에서 다양한 기능을 담당하는 필수 영양소이며, 특히 피로 개선, 면역력 강화, 상처 치유, 성장 및 발달에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 피로감이나 면역력이 떨어지는 경우에 아연 섭취는 도움이 될 수 있습니다.

아연은 우리 몸에서 중요한 미네랄 중 하나로 면역 체계를 유지하고 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 감기와 같은 호흡기 감염을 예방하고 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한 세포 손상을 예방하고 항산화 작용을 통해 세포를 보호하는 역할을 합니다. 아연은 에너지 대사에 필요하며, 피로를 개선하고 에너지 수준을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

4)  오메가-3

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 면역 반응을 조절하는 데 도움을 줍니다. 생선 기름이나 아마씨유 같은 오메가-3가 풍부한 식품을 통해 섭취할 수 있어요.

 

면역세포의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 우리 몸은 면역세포를 사용하여 노화된 세포나 비정상적인 세포를 제거합니다. 

또한 오메가3는 항산화 작용을 통해 면역력을 강화시킵니다. 항산화 물질은 우리 몸의 셀을 보호하여 산화 스트레스로부터 방어합니다. 이는 감염에 대한 면역 반응을 강화시키고, 면역세포의 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

5)  프로폴리스

프로폴리스는 벌이 만드는 천연 항생제로, 면역력을 높이는 데 효과적이에요. 특히 뉴질랜드산 프로폴리스 제품이 인기가 많아요.

 

프로폴리스는 500여종이 넘는 다양한 화합물로 구성되는데 이 중 플라보노이드가 가장 효과가 크고 중요한 유효성분이다. 항염, 항산화, 면역증강 등의 효능으로 건강 증진에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 입안이 헐거나 목 통증, 감기, 피로 증상 등이 있을 때  프로폴리스 섭취를 권장하는 것도 이러한 이유 때문입니다. 

 

프로폴리스는 식사와 상관없이 편한 시간에 섭취하면 됩니다만 같은 시간에 일정하게 섭취하는 것이 신진대사를 유지하는데 좋다고 해요. 특히 면역력 증진이 목적이라면 면역세포가 활성화되는 저녁 시간에 섭취하는 것이 좋습니다. 

---

 

 

# 면역력에 좋은 음식 5가지

영양제 외에도 면역력을 높이는 데 도움이 되는 음식들이 많아요. 면역력에 좋은 음식 5가지를 소개합니다. 

 

1) 베리류 

이미 많이 알려져 있는 베리류는 항산화 물질이 풍부해 면역력을 높이는 데 도움을 줘요. 특히 블루베리, 라즈베리, 블랙베리 등이 좋답니다. 베리류는 몸에 염증을 줄여주고 노화를 방지하는 효과가 있어 슈퍼 푸드로 일컬어지기도 합니다. 

2) 마늘

마늘은 면역력을 높이는 데 효과적인 음식으로 잘 알려져 있어요. 항균 및 항바이러스 성분이 있어 감기 예방에 좋답니다. 그리고 마늘은 항노화 식품이기도 하며 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 

3) 시금치

시금치는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부해 면역력을 높이는 데 도움을 줘요. 생으로 먹거나 살짝 데쳐서 먹으면 좋답니다.

4) 요거트

요거트는 프로바이오틱스가 풍부해 장 건강을 개선하고 면역력을 높이는 데 도움을 줘요. 특히 무가당 요거트를 선택하는 것이 좋아요.

5) 생강

생강은 항염증 효과가 있어 면역력을 높이는 데 도움을 줘요. 차로 끓여 마시거나 요리에 활용하면 좋답니다.

 

---

# 면역력 증진을 위한 생활 습관

영양제와 음식을 통해 면역력을 높이는 것도 중요하지만, 생활 습관도 무시할 수 없어요. 충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등이 면역력에 큰 영향을 미친답니다.

 

면역력을 높이기 위해서는 다양한 영양제를 섭취하고, 면역력에 좋은 음식을 골고루 먹는 것이 중요해요. 또한, 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 잊지 마세요. 여러분의 건강한 면역력을 응원할게요!

 

 

 

알레르기 비염 면역 치료 주사 feat 알레르기 선별 검사 실비 보험 서류

 

 

 

■ 관련 글
- 환절기 | 감기에 좋은 음식 5가지
- 항노화에 좋은 음식 추천
- 눈 건강에 좋은 음식 5가지

 

 

오늘도 들러주셔서 감사합니다.
건강하고 행복한 하루 보내세요 ^^
"Have a nice day~!"