비타민D 결핍 증상 불면증 우울증

 

비타민 D는 몸 전체의 여러 시스템에 강력한 영향을 미치는 매우 중요한 비타민입니다.

다른 비타민과 달리 비타민 D는 호르몬과 같은 기능을하며 신체의 모든 단일 세포에는 수용체가 있습니다.

피부가 햇빛에 노출되면 신체가 콜레스테롤로 만듭니다.

또한 지방이 많은 생선이나 강화 유제품과 같은 특정 음식에서도 발견되지만 식이 요법만으로는 충분하지 않습니다.

권장 일일 섭취량 (RDI)은 일반적으로 약 400-800 IU이지만, 많은 전문가들은 그 이상을 받아야한다고 말합니다.

비타민 D 결핍은 매우 흔합니다. 전 세계 약 10 억 명의 사람들이 혈액 내 비타민 수치가 낮을 것으로 추정됩니다

게다가 비타민 D는 피부가 실제로 햇빛을 사용하여 생성하기 때문에 독특합니다. 피부가 짙은 개인과 나이가 어린 사람들은 피부가 짙고 50 세 이상인 사람들보다 햇빛을 비타민 D로 훨씬 더 잘 변환합니다.

 

 

 

비타민 D가 왜 그렇게 중요한가요?
비타민 D는 우리 몸이 건강을 유지하는 데 필요한 많은 비타민 중 하나입니다. 이 비타민에는 다음과 같은 많은 기능이 있습니다.

뼈 를 건강하게 유지하기 : 건강한 뼈를 유지하면 구루병을 포함한 다양한 상태로부터 보호 할 수 있습니다. 구루병은 어린이에게 뼈가 약하고 부드럽도록하는 장애입니다. 그것은 신체에 비타민 D가 부족하기 때문입니다. 칼슘과 인을 사용하여 뼈를 만들려면 비타민 D가 필요합니다. 성인의 경우 연골이 골다공증 이라고 합니다.

칼슘 흡수 : 칼슘 과 함께 비타민 D는 뼈를 만들고 뼈를 강하고 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 약한 뼈는 골다공증 , 골밀도 손실로 이어질 수 있으며 골절로 이어질 수 있습니다 . 일단 경구 또는 햇빛 노출로부터 섭취 된 비타민 D는 활성 형태의 비타민으로 전환된다. 그것은식이 요법에서 칼슘의 최적 흡수를 촉진하는 활성 형태입니다.

부갑상선의 기능 도와주기 : 부갑상선은 신장, 내장 및 골격과 의사 소통하여 혈액 내 칼슘의 균형을 맞추기 위해 분 단위로 작동합니다. 식이에 충분한 칼슘이 있고 활성 비타민 D가 충분할 때식이 칼슘이 흡수되어 몸 전체에 잘 사용됩니다. 칼슘 섭취가 불충분하거나 비타민 D가 낮 으면 부갑상선이 혈액 칼슘을 정상 범위로 유지하기 위해 골격에서 칼슘을 '빌려'냅니다.

비타민 D 결핍의 건강 영향은 무엇입니까?
비타민 D를 충분히 섭취하면 다음과 같은 상태를 예방하고 건강을 유지하는 데 도움이되어 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 이러한 조건에는 다음이 포함될 수 있습니다.

1. 심장병과 고혈압 .
2. 당뇨병 .
3. 감염 및 면역계 장애.
4. 노화
5. 결장암 , 전립선 암 및 유방암 과 같은 일부 유형의 암 .
6. 다발성 경화증 .

다양한 방법으로 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

1. 태양에 노출되는 것. 일주일에 약 15-20 분이면 충분합니다.
2. 당신이 먹는 음식을 통해.
3. 영양 보충제를 통해.

햇빛은 충분한 비타민 D를 얻는 것과 어떤 관련이 있습니까?
비타민 D는 피부가 햇빛, 또는 태양이 방출하는 자외선 B (UV-B) 방사선에 노출 될 때 생성됩니다. 피부가 만드는 비타민 D의 양은 다음과 같은 요인에 따라 다릅니다.

비타민 D는 거주 지역에 따라 다릅니다. 클리블랜드, OH와 같은 지역에서는 오존층과 태양의 천정 때문에 UV-B 광이 일년 중 6 개월 동안 지구에 도달하지 않습니다.

거주 지역 : 적도 근처의 도시는 자외선 (UV) 수준이 높습니다. 피부가 비타민 D를 생성하게 만드는 것은 햇빛의 UV-B 빛입니다.

시간 : 태양 광선은 오전 10시에서 오후 3시 사이에 가장 강력합니다.

구름 덮개와 대기 오염의 양.
피부의 멜라닌 함량 : 멜라닌은 눈, 머리카락 및 피부에 갈색 검은 색 안료입니다. 멜라닌은 피부를 황갈색으로 만듭니다. 피부가 어두울수록 햇빛에서 충분한 비타민 D를 얻으려면 더 많은 햇빛 노출이 필요합니다.

식이 요법은 충분한 비타민 D 섭취와 어떤 관련이 있습니까?
비타민 D는 많은 음식에서 자연적으로 발생하지 않습니다. 그렇기 때문에 특정 식품에 비타민 D가 첨가 된 것입니다. 실제로 최신 식품 영양 라벨에는 특정 식품에 함유 된 비타민 D의 양이 표시됩니다.

특히 완전 채식주의 자 또는 유당이 없는 사람들은 식이 요법에서 충분한 비타민 D를 섭취 하기가 어려울 수 있으므로 일부 사람들은 보충제를 복용하도록 선택할 수 있습니다. 모든 음식 그룹에서 다양한 건강 식품을 먹는 것이 항상 중요합니다. 다양한 식품의 비타민 함량이 다음 표에 나와 있습니다.

 

 

 

얼마나 많은 비타민 D가 필요합니까?
건강한 사람들은 하루에 필요한 비타민 D의 양이 나이에 따라 다릅니다. 아래 차트는 국립 과학, 공학 및 의학 아카데미의 의료 및 의학 부서 인 의학 연구소의 자주 인용되는 권장 사항을 보여줍니다. 이것이 일반적인 권장 사항임을 아는 것이 중요합니다. 의사가 혈중 농도를 확인하는 경우 개인의 필요에 따라 고용량 또는 저용량을 권장 할 수 있습니다.

골다공증이있는 경우 의사는 비타민 D 수준의 혈액 검사를 제안 할 수 있습니다. 비타민 D 보충제의 양은 결과에 따라 개인마다 맞춤화 할 수 있습니다. 많은 노인 환자의 경우, 처방없이 얻을 수있는 매일 800-2000 IU의 비타민 D 보충제가 안전하고 유익 할 수 있습니다. 개인의 필요에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

비타민 D 결핍의 원인은 무엇입니까?

비타민 D 결핍은 다음과 같은 특정 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

1. 낭포 성 섬유증 , 크론 병 , 및 복강 질환 : 이 질환은 창자가 보충제를 통해 충분한 비타민 D를 흡수하는 것을 허용하지 않습니다.

2. 체중 감량 수술 : 위의 크기를 줄이거 나 소장의 일부를 우회하는 체중 감량 수술은 충분한 양의 특정 영양소, 비타민 및 미네랄을 섭취하는 것을 매우 어렵게 만듭니다. 이러한 개인은 의사가 신중하게 모니터링해야하며 평생 동안 비타민 D 및 기타 보충제를 계속 복용해야합니다.

3. 비만 : 체질량 지수가 30보다 크면 비타민 D 수치가 낮아집니다. 지방 세포는 비타민 D가 분리되지 않도록 분리합니다. 비타민 D 결핍은 비만인 사람들에게 더 가능성이 높습니다. 비만은 종종 정상적인 D 수준에 도달하고 유지하기 위해 더 많은 양의 비타민 D 보충제를 섭취해야합니다.
신장 및 간 질환 : 이 질환은 비타민 D를 신체에 사용되는 형태로 바꾸는 데 필요한 효소의 양을 줄입니다. 이 효소가 부족하면 신체에 부적절한 수준의 활성 비타민 D가 생성됩니다.

비타민 D 결핍을 유발할 수있는 다른 요인은 무엇입니까?
1. 나이 : 피부가 비타민 D를 만드는 능력은 나이가 들수록 줄어 듭니다.
2. 이동성 : 집에 있거나 거의없는 사람들 (예 : 요양원 및 기타 시설에있는 사람들)은 햇빛 노출을 비타민 D의 공급원으로 사용할 수 없습니다.
3. 피부색 : 짙은 색의 피부는 고운 색의 피부보다 비타민 D를 덜 만들 수 있습니다.
4. 모유 : 여성의 모유에는 소량의 비타민 D 만 함유되어 있습니다. 종종 유아용 조제유에는 소량의 D도 포함됩니다. 따라서 유아는 충분한 비타민 D를 섭취하지 못할 위험이 있습니다. 이는 특히 모유 만 먹은 유아에게 해당됩니다.

약물이 비타민 D 결핍을 유발할 수 있습니까?
그렇습니다. 비타민 D 수치는 특정 약물에 의해 낮아질 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1.완하제 .
2. 스테로이드 (예 : 프레드니손 ).
3. 콜레스테롤 저하제 (예 : 콜 레스 티라민 및 콜레 스테 폴).
4. 발작 조절 약물 ( 페노바르비탈 및 페니토인 등 ).
5. 결핵 약물 ( rifampin ).
6. 체중 감량 약물 ( orlistat ).

항상 복용하는 약과 비타민 D 보충제 또는 기타 보충제 또는 허브 / 대체 건강 제품에 대해 의사에게 알리십시오.

 

다음은 비타민 D 결핍의 8 가지 징후와 증상입니다.

1. 자주 아프거나 감염 됨
비타민 D의 가장 중요한 역할 중 하나는 면역 체계를 강하게 유지하여 질병을 일으키는 바이러스와 박테리아와 싸우는 것입니다.

감염과 싸우는 세포와 직접 상호 작용합니다

감기 나 독감으로 자주 아프면 비타민 D 수치가 낮을 수 있습니다.

여러 대규모 관찰 연구에 따르면 감기, 기관지염 및 폐렴과 같은 호흡기 감염과 결핍 사이의 연관성이 밝혀졌습니다

많은 연구에 따르면 매일 최대 4,000 IU의 복용량으로 비타민 D 보충제를 복용하면 호흡기 감염의 위험을 줄일 수 있습니다

만성 폐 질환 COPD 환자를 대상으로 한 한 연구에서 비타민 D가 심하게 결핍 된 사람 만 1 년 동안 고용량 보충제를 복용 한 후 상당한 이점을 경험했습니다

비타민 D는 면역 기능에 중요한 역할을 합니다. 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나는 질병 또는 감염의 위험이 증가한다는 것입니다.

2. 피로와 피로
피곤하다고 느끼면 여러 가지 원인이있을 수 있으며 비타민 D 결핍이 그 중 하나 일 수 있습니다.

불행히도, 그것은 종종 잠재적 인 원인으로 간과됩니다.

사례 연구에 따르면 매우 낮은 혈중 농도는 피로를 유발하여 삶의 질에 심각한 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

한 가지 경우, 만성 주간 피로와 두통에 대해 불평 한 여성은 5.9 ng / ml의 비타민 D 혈중 농도를 갖는 것으로 밝혀졌습니다. 20 ng / ml 미만의 것이 부족한 것으로 간주되므로 이는 매우 낮습니다.

여자가 비타민 D 보충제를 복용했을 때, 그녀의 수치는 39ng / ml로 증가했고 증상이 해결되었습니다

그러나 혈액 수준이 매우 낮지 않아도 에너지 수준에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

많은 관찰 연구에서 젊은 여성의 비타민 D와 피로의 관계를 조사했습니다.

연구에 따르면 혈중 농도가 20 ng / ml 또는 21–29 ng / ml 미만인 여성은 30 ng / ml를 초과하는 혈액에 비해 피로를 호소 할 가능성이 더 높습니다

여성 간호사에 대한 또 다른 관찰 연구는 낮은 비타민 D 수치와 자체보고 된 피로 사이의 강한 연관성을 발견했습니다.

더구나, 연구원들은 간호사의 89 %가 부족하다는 것을 발견했습니다.

과도한 피로와 피로는 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다. 보충제를 복용하면 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 뼈와 허리 통증
비타민 D는 여러 가지 방법으로 뼈 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

첫째, 신체의 칼슘 흡수를 향상시킵니다 .

뼈 통증과 요통은 혈액 내 비타민 D 수치가 부적절 할 수 있습니다.

대규모 관찰 연구에 따르면 결핍과 만성 요통

한 연구는 9,000 명 이상의 노인에서 비타민 D 수치와 요통의 연관성을 조사했습니다.

연구자들은 부족한 사람들이 일상 활동을 제한하는 심한 요통을 포함하여 요통을 앓을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

한 통제 연구에서 비타민 D 결핍이있는 사람은 정상 범위의 혈액 수준에 비해 다리, 갈비뼈 또는 관절에서 뼈 통증을 경험할 가능성이 거의 두 배나 높았습니다

비타민 D의 낮은 혈중 농도는 뼈 통증과 요통의 원인이 될 수 있습니다.

4. 우울증
우울한 기분은 또한 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다.

검토 연구에서 연구자들은 비타민 D 결핍을 특히 노인의 우울증과 관련시켰다 

 분석에서, 관찰 연구의 65 %가 저 혈량과 우울증 사이의 관계를 발견했습니다.

일부 연구에 따르면 비타민 D가 부족한 사람들에게 비타민 D를 제공하면 추운 계절에 발생하는 계절성 우울증을 포함하여 우울증을 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.

우울증은 비타민 D 수치가 낮으며 일부 연구에서는 보충제가 기분을 개선시키는 것으로 나타났습니다.

5. 손상된 상처 치유
수술 또는 부상 후 상처의 느린 치유는 비타민 D 수치가 너무 낮다는 신호일 수 있습니다.

시험관 연구 결과에 따르면 비타민은 상처 치유 과정의 일부로 새로운 피부를 형성하는 데 중요한 화합물의 생성을 증가시킵니다.

치과 수술을받은 사람들에 대한 한 연구에 따르면 치유의 특정 측면이 비타민 D 결핍으로 인해 손상되었습니다

염증 을 조절 하고 감염을 퇴치 하는 데 비타민 D의 역할이 적절한 치유에 중요하다는 것이 제안되었습니다 .

한 연구는 당뇨병 성 발 감염 환자를 조사했습니다.

비타민 D 결핍이 심한 사람들은 치유를 위태롭게 할 수있는 염증성 마커의 수준이 높을 가능성이 높다는 것을 발견했습니다.

불행히도이 시점에서 비타민 D 보충제가 상처 치유에 미치는 영향에 대한 연구는 거의 없습니다.

그러나 한 연구에 따르면 다리 궤양이있는 비타민 D 결핍 환자를 비타민으로 치료하면 궤양 크기가 평균 28 % 감소했습니다.

비타민 D 수치가 부적절하면 수술, 부상 또는 감염 후 상처 치유가 나빠질 수 있습니다.

6. 뼈 손실
비타민 D는 칼슘 흡수와 골대사 에 중요한 역할을 합니다 .

뼈 손실 진단을받은 많은 노인들은 더 많은 칼슘을 섭취해야한다고 생각합니다. 그러나 비타민 D도 부족할 수 있습니다.

낮은 뼈 미네랄 밀도는 뼈가 칼슘과 다른 미네랄을 잃었 음을 나타냅니다. 이로 인해 노인, 특히 여성이 골절 위험이 높아집니다.

폐경기 또는 폐경기 중 1,100 명 이상의 중년 여성을 대상으로 한 대규모 관측 연구에서 연구원들은 비타민 D 수치가 낮고 골밀도가 낮다는 것을 발견했습니다

그러나 통제 된 연구에 따르면 비타민 D가 부족한 여성은 혈액량이 향상 되더라도 고용량 보충제를 섭취했을 때 뼈 미네랄 밀도가 개선되지 않았다는 사실이 밝혀졌습니다

이러한 결과에 관계없이 적절한 비타민 D 섭취와 최적의 범위 내에서 혈중 농도를 유지하는 것이 골량을 보호하고 골절 위험을 줄이는 좋은 전략 일 수 있습니다.

골밀도가 낮은 진단은 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라이 비타민을 충분히 섭취하는 것이 골량을 보존하는 데 중요합니다.

7. 탈모
탈모는 종종 스트레스에 기인하며 , 이는 흔히 흔한 원인입니다.

그러나 탈모가 심하면 질병이나 영양소 결핍 의 결과 일 수 있습니다 .

여성의 탈모는 비타민 D 수치와 관련이 있지만 현재까지 이에 대한 연구는 거의 없습니다

탈모증 areata는 머리와 신체의 다른 부분에서 심한 탈모를 특징으로하는자가 면역 질환입니다. 비타민 D 결핍으로 인해 어린이에게 연약한 뼈를 일으키는 질병 인 구루병과 관련이 있습니다.

낮은 비타민 D 수치는 원형 탈모증과 관련이 있으며 질병 발병 위험 요소가 될 수 있습니다.

원형 탈모증 환자를 대상으로 한 한 연구에 따르면 비타민 D 혈중 수치가 낮을수록 탈모가 더 심해지는 것으로 나타났습니다

사례 연구에서 비타민의 합성 형태의 국소 적용은 비타민 D 수용체에 결함이있는 어린 소년의 탈모를 성공적으로 치료하는 것으로 밝혀졌습니다

다른 많은 음식과 영양소가 모발 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 탈모가 발생하면 모발 성장을위한 14 가지 최고의 음식에 관심이있을 수 있습니다 .

탈모는 여성 패턴 탈모 또는자가 면역 상태 탈모증 분야에서 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다.

8. 근육통
근육통의 원인은 종종 정확히 찾아 내기가 어렵습니다.

비타민 D 결핍이 어린이와 성인의 근육통의 잠재적 원인 일 수 있다는 증거가 있습니다

한 연구에서 만성 통증이있는 ​​사람의 71 %가 부족한 것으로 밝혀졌습니다

비타민 D 수용체는 통증을 감지하는 통각 수용기 (nociceptors)라고하는 신경 세포에 존재합니다.

쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면 결핍은 근육의 통각 수용기 자극으로 인한 통증과 민감성을 초래했습니다.

몇 가지 연구에 따르면 고용량 비타민 D 보충제를 섭취하면 부족한 사람들의 다양한 유형의 통증을 줄일 수 있습니다

비타민 D가 결핍 된 120 명의 어린이를 대상으로 한 통증 연구에 따르면 한 번의 비타민 복용으로 평균 57 %까지 통증 점수가 감소한 것으로 나타났습니다.

만성 통증과 저혈압 비타민 D의 연관성이 있는데, 이는 비타민과 통증 감지 신경 세포 사이의 상호 작용으로 인한 것일 수 있습니다.

비타민 D 결핍은 매우 흔하며 대부분의 사람들은 그것을 알지 못합니다.

증상이 미묘하고 비특이적이기 때문에 비타민 D 수치가 낮거나 다른 요인으로 인한 것인지 알기가 어렵습니다.

부족하다고 생각되면 의사와 상담하고 혈중 농도를 측정하는 것이 중요합니다.

다행히 비타민 D 결핍은 대개 쉽게 고칠 수 있습니다.

햇빛에 노출을 늘리고 지방이 많은 생선 이나 강화 유제품 과 같은 비타민 D가 풍부한 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다 . 또한 아마존에서 다양한 비타민 D 보충제 를 찾을 수 있습니다 .

결핍을 고치는 것은 간단하고 쉽고 건강에 큰 이점을 줄 수 있으며 당신의 삶을 알게 모르게 윤택하게 할수 있으니 자신을 위해 비타민 D 수치에 주의를 기울여 보세요 ^^

 

지병이 있어 다양한 약을 상시 복용하는 환자의 경우 비타민 D 복용시 반드시 약사 및 의사와 상의하시기 바랍니다.