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다이어트 효과 (2)

다이어트에 효과적인 운동 루틴

건강 아마9단 2023. 7. 30. 14:34

오늘은 다이어트를 위해 효과적인 운동 루틴에 대해 알아보려고 합니다. 건강하고 탄탄한 몸매를 원한다면 운동은 필수적인 요소입니다. 하지만 운동을 시작하려면 어떤 운동을 해야 할지,어떻게 해야 할지 막막할 수도 있습니다. 걱정하지 마세요! 이 글에서는 효과적인 운동 루틴을 소개하고, 건강한 변화를 위한 시작점을 제공해 드리겠습니다. ■ 목차 1. 유산소 운동 2. 저항운동 3. 무산소 운동 # 1. 유산소 운동 시작 전에 충분한 워밍업: 5-10분간의 가벼운 줄넘기, 걷기, 자전거 타기 등으로 근육을 준비해 주세요. 1) 조깅 걷기와 달리 유산소 운동의 대표주자인 조깅은 체지방 감량과 스트레스 해소에 탁월한 효과가 있습니다. 시작은 천천히, 걸음수와 속도를 조절하며 체력을 키워나가세요. 2) 자전거 타기 ..

건강한 다이어트 방법 나의 후기- 운동, 식이조절, 먹는 순서 중요해요.

다이어트 아마9단 2022. 8. 18. 23:12

요즘은 남녀노소 할 것 없이 '평생 다이어트'라고 할 만큼 건강과 몸에 신경을 많이 씁니다. 저도 건강이 그다지 좋지 않아 일을 그만두고 몸 관리에만 전념하고 있어 가능했는지 모르겠지만 오늘은 제가 6개월 동안 건강해지고자 했던 다이어트 방법과 식이조절 그리고 습관들에 대해서 포스팅합니다. ^^ # 1. 다이어트 방법 - 메인 운동편 (수영) 1. 자신만의 운동 찾기 직장을 관두고서 신장이 좋지 않아 잘 붓던 체질이라 예전부터 직장 다니면서 늘 하다말다했던 수영을 다시 시작했습니다. 수영은 시간당 칼로리 소모가 가장 심한 운동입니다. 처음 2월 달에는 구정 연휴도 있고 해서 몸무게가 많이 불어있었어요. 56kg 정도 ㅋㅋㅋ (이렇게 또 밝히네요.) 네이버 칼로리 계산기로 수영의 칼로리를 계산해보면 1시간..

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