벨리댄스의 운동효과 칼로리 소모

6개월 정도 벨리를 배우고 급궁금해진 궁금증 ...

칼로리 소모는 얼마나 될까요?

저는 살빼려기보단.... 웃겨서 벨리를 배우는데요..(거울에 비친 제가 너무 웃겨서요...)

정말 일주일치를 거기가서 다 웃고 오는듯...

라바도 저보다는 잘 출듯..

왼쪽 골반은... 빙구인듯 ㅋㅋㅋㅋ

허벅지와 복부 지방을 태우면서 힙업 효과를 보고 싶다면 벨리 댄스를 선택하세요.

배꼽 아래의 하반신을 흔드는 동작은 체지방을 빠르게 연소시키면서 신체의 유연성을 증가시키고 혈액 순환이 활발하게 진행될 수 있도록 도와줍니다.

또한 허리 근육을 강화하고 자세를 개선하여 요통을 예방하는 효과를 기대할 수도 있습니다.

벨리 댄스는 1시간에 300kcal를 연소시킬 수 있어 유산소 운동 못지 않은 감량 효과가 큽니다.

벨리댄스의 효과

• 스트레스 해소에 도움 된다
  월드벨리댄스(World Belly Dance) 웹 사이트의 소개에 따르면 벨리댄스는 허리를 돌리고 흔드는 움직임을 반복한다. 이러한 움직임은 춤을 추면서 하는 명상과도 유사하다. 천천히 우아하게 춤을 추면서 생각을 정리할 수 있다. 또한 벨리댄스는 정신적으로 긴장을 풀 수 있도록 도와준다. 이처럼 벨리댄스는 스트레스를 처리하고 줄이는 데 크게 기여한다. 벨리댄스의 빠른 변형은 즐겁고 자극적이지만 느리고 빠르게 반복되는 움직임은 경미한 우울증 및 불안에도 효과적이다.
• 효과적이지만 몸에 충격이 덜하다
  벨리댄스의 동작은 골반, 목, 몸통, 복부 및 척추의 근육 부위를 자극하기 때문에 운동의 충격을 적게 받는다. 우아하고 반복적인 피벗, 힙 드롭 및 롤 동작이 신체에 무리를 주지 않는다. 이에 반해 발레는 상대적으로 힘든 형태의 춤으로 뼈 구조에 영향을 줄 수 있다.
• 자기존중감을 높여다
  벨리댄스는 여성적이고 예술적인 움직임을 특징으로 자유로움 및 관능적 표현과 관련된 긍정적인 느낌을 조성한다. 벨리댄서는 이 춤의 감각적 요인으로 인해 몸을 아름답고 부드럽게 움직이면서 편안함과 안전함을 느낀다. 벨리댄서들은 춤을 통해 감정적, 신체적 측면에서 서서히 자유로움을 누리게 된다.
• 벨리댄스를 추는 동안 몸이 더 우아하고 유연해지기 때문에 댄서는 몸에 대해 자신감을 갖게 된다. 춤을 추는 동안 편안함을 느낄 수 있으며 자신감은 세션이 끝난 후에도 그대로 유지된다. 댄서들은 말 그대로 긍정적인 정서적 자극이나 반응을 일으키는 신체 인식 수준에 도달한다.
• 벨리댄스로 인해 자존감이 낮은 사람들 중 많은 사람이 자신의 결함을 인지하고 있음에도 불구하고 신체적 외모를 포용하기 시작할 수 있다. 체중을 걱정하는 십 대들은 종종 자신의 몸에 더 편안해지고 실루엣이나 크기에 대해 감사하게 된다.
• 칼로리 소모가 효과적이다
  웹사이트 라이브스트롱(Livestrong)에 따르면, 벨리댄스는 약 250~300칼로리를 소모한다. '카멜', '힙 서클'과 같은 기술에 초점을 맞춘 세션은 더 적은 양의 칼로리를 태운다. 한 시간 동안 벨리댄스를 추면 땀이 많이 나고 복부 조절과 체력이 향상된다.
• 건강한 출산을 돕는다
  벨리댄스는 여성의 근육, 특히 자연 분만에 필요한 근육을 강화하기 위한 좋은 임신부 운동이기도 하다. 댄스 중 일부는 산모의 골반을 튼튼하게 하는 엉덩이 윗부분과 복근에 초점을 맞춘다. 따라서 출산 중에 산모가 느끼는 어려움을 줄여줄 수 있다. 벨리 댄스는 산후 운동으로도 여겨지며 뱃살을 빼는 데도 효과적이다. 출산 후 몇 주 동안 벨리댄스를 추면 근육을 부드럽게 풀어주는 효과도 있다.

다른 형태의 운동과 마찬가지로 벨리댄스 또한 연습 강도와 빈도에 따라 감량 체중을 조절할 수 있다. 체중을 줄이려면 정기적인 운동과 균형 잡힌 식단을 따라야 한다. 이 두 가지 모두 칼로리를 태우는 데 도움을 줄 수 있다. 게다가 벨리댄스는 근육을 탄력 있게 하고 신체의 과도한 지방을 제거한다.

미국대학스포츠의학회(College of Sports Medicine)는 매주 최소 250분 동안 적당한 강도로 운동할 것을 권장한다. 벨리댄스를 시작해 이상적인 운동 시간에 이르도록 스케줄을 짜기 시작하라. 벨리댄스 강도의 운동은 곧 납작해진 아랫배를 느낄 수 있을 만큼 체중 감량에 도움이 된다. 이유는 간단하다. 벨리댄스는 먹는 양보다 많은 칼로리를 태울 것이기 때문. 단, 운동이 헛수고가 되지 않도록 포화지방, 탄수화물 및 설탕을 줄임으로써 먹고 있는 음식을 꼼꼼히 확인해야 한다.

매주 250분에 해당하는 권장 운동량을 따르려면 두 번의 벨리댄스 세션이 필요할 수도 있다. 납작한 아랫배를 얻고 칼로리를 태워 상당한 양의 체중을 줄이기 위해서도 마찬가지다. 400g의 지방은 3,500칼로리에 해당한다. 250~300칼로리를 소모하는 벨리댄스는 좋은 식단과 병행하면 효과적으로 체중을 줄일 수 있다.

 

위에서 언급한 내용은 벨리댄스의 건강상의 이점 중 일부에 지나지 않는다. 동기부여를 위해 가까운 친구들과 함께 참여하면 좋다. 또한 올바르게 지도할 수 있는 전문가에게 배워야 한다.

출처 - [이지 라이프 투데이=이지나 기자]

아무생각 없이 했지만 .. 열심히 해야겠네요 ^^

힙스카프 하나 새로 장만해서 ... 신나게 고고싱~!!