스트레스 증상, 원인, 스트레스 줄이는 방법

흐린 주말 오후 하는일 없이 스트레스가 만땅이네요

그래서 스트레스의 증상 원인 스트레스 줄이는 방법에 대해서 포스팅 하고자 합니다.

곧 있을 장내시경이 저의 신경을 이리도 긁었을까요?

짜증이 나니 단것이 땡기는데 흰 미음 밖에 먹을 수 없는 슬픈 현실?

커피를 마시고있는데 지극히 주관적인 저의 생각에 설탕 커피는 될것같아서 달달하게 마시고 있습니다. (의사쌤한테 혼나려나요 ㅠ.ㅠ)

스트레스 란?
스트레스는 모든 종류의 요구 또는 위협에 대응하는 신체의 방법입니다. 실제 또는 상상과 상관없이 위험을 감지 할 때 신체의 방어는 "싸움 또는 비행"반응 또는 "응력 반응"으로 알려진 신속하고 자동적 신체를 보호하는 방법입니다. 제대로 작동하면 집중력 있고 활기차고주의를 유지하는 데 도움이됩니다. 응급 상황에서 스트레스를 받으면 생명을 구할 수 있습니다. 예를 들어 자신을 방어 할 수있는 추가적인 힘을 주거나 자동차 사고를 피하기 위해 브레이크를 밟을 수 있습니다.

스트레스는 또한 당신이 도전에 직면하도록 도울 수 있습니다. 직장에서 프리젠 테이션을하는 동안 발끝에 발을 디디거나 게임 상을받는 자유투를 시도 할 때 집중력을 높이거나 TV를 보려고 할 때 시험 공부를하도록 유도합니다. 그러나 특정 시점을 넘어서면 스트레스는 건강, 기분, 생산성, 관계 및 삶의 질에 큰 피해를 입히기 시작합니다.

 

만성 스트레스의 영향
신경계는 정서적 위협과 신체적 위협을 구별하는 데 능숙하지 않습니다. 친구, 근로 마감일 또는 고지서와의 논쟁에 대해 극심한 스트레스를받는 경우, 당신의 몸은 마치 실제 삶이나 죽음의 상황에 직면하는 것처럼 강하게 반응 할 수 있습니다. 비상 스트레스 시스템이 활성화 될수록 트리거하기가 더 쉬워 져 차단하기가 더 어려워집니다.

오늘날 까다로운 세상의 많은 사람들처럼 스트레스를 자주받는 경향이 있다면, 몸은 대부분 스트레스 상태가 높아질 수 있습니다. 그리고 그것은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 만성 스트레스는 신체의 거의 모든 시스템을 방해합니다. 면역 체계를 억제하고 소화 및 생식 기관을 화나게하며 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 높이며 노화 과정을 가속화 할 수 있습니다. 뇌를 다시 연결하여 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 문제에 더 취약합니다.

스트레스로 인해 발생하거나 악화되는 건강 문제는 다음과 같습니다.

우울증과 불안
어떤 종류의 고통
수면 문제
자가 면역 질환
소화 문제
습진과 같은 피부 상태
심장병
체중 문제
생식 문제
사고와 기억 문제

 

스트레스의 원인
스트레스를 유발하는 상황과 압력을 스트레스 요인이라고합니다. 우리는 일반적으로 스트레스가 많은 작업 일정이나 불안정한 관계와 같이 부정적인 것으로 생각합니다. 그러나 요구가 많은 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 여기에는 결혼, 집 구입, 대학 진학 또는 승진과 같은 긍정적 인 사건이 포함됩니다.

물론 모든 스트레스가 외부 요인에 의한 것은 아닙니다. 스트레스는 당신이 일어날 수도 있고 그렇지 않을 수도있는 것에 대해 지나치게 걱정하거나 인생에 대한 비이성적이고 비관적인 생각을 가질 때 내부적이거나 자체적으로 생성 될 수 있습니다.

마지막으로 스트레스의 원인은 적어도 부분적으로 스트레스에 대한 인식에 달려 있습니다. 스트레스가 많은 것은 다른 사람을 희미하게하지 않을 수 있습니다. 그들은 그것을 즐길 수도 있습니다. 예를 들어, 우리 중 일부는 사람들 앞에서 공연을하거나 연설을하는 것에 대해 겁이 나지만, 다른 사람들은 스포트라이트를 위해 살고 있습니다. 한 사람이 압박을 받아 번성하고 마감 기한이 촉박 한 상황에서 최고의 성과를 거두는 경우 다른 사람은 업무 요구가 증가 할 때 종료됩니다. 그리고 부모님을 돌보는 일을 즐기면서 형제 자매는 압도적이며 스트레스가 많은 돌봄을받을 수 있습니다.

 

스트레스의 일반적인 내부 원인은 다음과 같습니다.

염세주의  (이건 딱 저네요 ㅠ.ㅠ)
불확실성한 것에 대한 초조함
엄격한 사고, 유연성 부족
부정적인 자기 대화
비현실적인 기대 / 완벽주의  (완벽주의도 비슷한것 같기도)
전혀 또는 전혀없는 태도

스트레스가 많은 10 가지 인생 이벤트
널리 검증 된 홈즈 (Homes)와 라헤 스트레스 스케일 (Rahe Stress Scale)에 따르면, 이들은 질병에 기여할 수있는 성인을위한 10 가지 스트레스가 많은 생활 사건입니다.

배우자의 죽음
이혼
결혼 분리
투옥
가까운 가족의 죽음
부상 또는 질병
결혼
실직
결혼 화해
퇴직

==> 여기에 하나도 해당되지 않아도 이미 스트레스가 많죠 ? 현대인은?

요즘 자연인이다 프로를 즐겨보는데 ... 부러운걸까요?

 

직장에서의 스트레스
일부 직장 스트레스 는 정상이지만 과도한 스트레스는 생산성 및 성과를 방해하고 신체적, 정서적 건강에 영향을 미치며 관계 및 가정 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 작업의 성공과 실패의 차이를 확인할 수도 있습니다. 야심이나 업무 요구가 무엇이든, 스트레스의 피해로부터 자신을 보호하고, 업무 만족도를 향상 시키며, 직장 안팎에서 건강을 증진시키기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

실직과 실업 스트레스
직업을 잃는 것은 인생에서 가장 스트레스가 많은 경험 중 하나입니다. 화가 났거나 다치거나 우울함을 느끼거나, 잃어버린 모든 것에 대해 슬퍼하거나, 미래가 무엇을 갖고 있는지에 대해 염려하는 것은 정상입니다. 실직과 실업 에는 한 번에 많은 변화가 수반되므로 목적과 자존감이 흔들릴 수 있습니다. 스트레스가 압도적으로 보일 수 있지만,이 어려운시기에서 더 강력하고 탄력적이며 새로운 목적의 의미로 나오기 위해 취할 수있는 많은 단계가 있습니다.

간병인 스트레스
간병의 요구는 압도적 일 수 있는데, 특히 자신이 머리를 숙이고 있거나 상황을 거의 통제하지 못한다고 생각할 경우 더욱 그렇습니다. 간병의 스트레스를 체크하지 않으면 건강, 관계 및 정신 상태에 악영향을 미쳐 결국 타 버릴 수 있습니다. 그러나 간병 의 스트레스로 고생 하고 삶의 균형, 기쁨, 희망을 회복하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다 .

슬픔과 상실
누군가 또는 당신이 사랑하는 것을 잃는 것에 대처하는 것은 인생에서 가장 큰 스트레스 중 하나입니다. 종종 상실의 고통과 스트레스는 압도적으로 느껴질 수 있습니다 . 충격이나 분노에서 불신, 죄책감, 깊은 슬픔에 이르기까지 모든 종류의 어렵고 예상치 못한 감정을 경험할 수 있습니다. 슬퍼하는 옳고 그른 방법은 없지만, 슬픔을 완화하고 상실감을 느끼고 새로운 의미를 찾고 삶을 발전시키는 데 도움이되는 고통에 대처할 수있는 건강한 방법이 있습니다.

 

스트레스 허용 수준에 영향을 미치는 요소는 다음과 같습니다.

지원 네트워크 . 지지적인 친구와 가족의 강력한 네트워크는 스트레스에 대한 거대한 완충제입니다. 믿을 수있는 사람들이 있으면 인생의 압박감이 압도적으로 느껴지지는 않습니다. 반면에 외롭고 고립 된 사람 일수록 스트레스에 굴복 할 위험이 커집니다.

당신의 통제 감각 . 자신에 대한 자신감과 사건에 영향을 미치고 도전을 통해 인내 할 수있는 능력이 있다면 보폭에 더 쉽게 스트레스를받을 수 있습니다. 반면에, 당신이 당신의 환경과 환경에 자비로운 삶을 거의 통제 할 수 없다고 믿는다면, 스트레스는 당신을 방해 할 가능성이 높습니다.

당신의 태도와 전망 . 인생을 바라 보는 방식과 피할 수없는 도전은 스트레스를 처리하는 능력에 큰 차이를 만듭니다. 일반적으로 희망적이고 낙관적이라면 덜 취약합니다. 스트레스가 많은 사람들은 도전을 받아들이고, 더 강한 유머 감각을 가지고, 더 높은 목적을 믿고, 인생의 불가피한 부분으로 변화를 받아들이는 경향이 있습니다.

당신의 감정을 다루는 능력 . 슬프거나 화를 내거나 곤란을 겪을 때 자신을 진정시키고 진정시키는 방법을 모른다면 스트레스를 받고 흥분 할 가능성이 더 큽니다. 감정 을 식별하고 적절히 처리 할 수 있으면 스트레스에 대한 내성이 높아지고 역경에서 벗어날 수 있습니다.

당신의 지식과 준비 . 지속 시간 및 예상되는 시간을 포함하여 스트레스가 많은 상황에 대해 더 많이 알수록 대처하기가 더 쉽습니다. 예를 들어 수술 후 예상되는 사실에 대한 현실적인 그림을 사용하여 수술을받는 경우 즉시 회복을 기대하는 것보다 고통스러운 회복이 덜 스트레스가됩니다.

스트레스 처리 능력 향상
움직여 . 활동 수준을 높이는 것은 스트레스 해소와 기분이 좋아지기 시작하는 데 사용할 수있는 전술 중 하나입니다. 규칙적인 운동은 기분을 좋게 하고 걱정에서주의를 산만하게하여 스트레스를주는 부정적인 생각의 순환에서 벗어날 수 있습니다. 걷기, 달리기, 수영, 춤과 같은 리듬 운동은 특히주의 깊게 운동 할 때 특히 효과적입니다 (이동할 때 경험하는 신체적 감각에 집중).

저는 수영을 가요 운동은 정말 모든 생각을 잊게 하는것 같아요 특히 수영은 생존본능이 스트레스 보다 앞서니까 숨쉬기를 하기 위해 아무 생각을 안하는 그 1시간이 휴직이 되요 ^^

다른 사람을 만나세요. 다른 사람과 직접 대면하는 간단한 행동은 흥분하거나 불안한 느낌이들 때 스트레스를 완화시키는 호르몬을 유발할 수 있습니다. 간단한 단어 교환이나 다른 사람과의 친근한 표정조차도 신경계를 진정시키고 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 기분을 개선하는 사람들과 시간을 보내면서 당신의 책임으로 인해 사회 생활을하지 못하게하십시오. 친밀한 관계가 없거나 관계가 스트레스의 원천 인 경우 더 강력하고 만족스러운 관계 를 구축 하는 것이 우선 순위가됩니다 .

수다를 떠는 것? ㅋ

당신의 감각을 자극하십시오 . 스트레스 를 완화하는 또 다른 빠른 방법 은 시력, 소리, 미각, 냄새, 촉각 또는 움직임과 같은 감각을 하나 이상 참여시키는 것 입니다. 열쇠는 자신에게 맞는 감각 입력을 찾는 것입니다. 고양 된 노래를 듣는 것이 평온함을 느끼게합니까? 아니면 분쇄 커피 냄새? 아니면 동물을 쓰다듬어 빠르게 중심을 느끼게 할 수 있습니까? 모든 사람은 감각 입력에 약간 다르게 반응하므로 실험을 통해 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오.

향초를 피우거나 향수를 뿌리거나 ? 커피향을 마시며 휴식을 즐기거나 ^^

 

긴장을 푸십시오 . 인생에서 스트레스를 완전히 제거 할 수는 없지만 그것이 당신에게 미치는 영향을 제어 할 수 있습니다. 요가, 명상 및 심호흡과 같은 이완 기술 은 스트레스 반응의 정반대 인 편안한 상태 인 신체의 이완 반응을 활성화합니다. 규칙적으로 연습 할 때 이러한 활동은 일상적인 스트레스 수준을 줄이고 기쁨과 평온의 느낌을 높일 수 있습니다. 또한 평온을 유지하고 압박을 받고 수집하는 능력을 향상시킵니다.

요가를 배우는 사람들이 자기 감정 조절에 좋다고 하더라구요

건강한 식단을 섭취하십시오 . 당신이 먹는 음식은 개선하거나 기분을 악화 삶의 스트레스에 대처하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 가공 및 편의성 식품, 정제 된 탄수화물 및 설탕 간식으로 가득 찬 식단을 섭취하면 스트레스 증상이 악화 될 수 있으며, 신선한 과일 및 채소, 고품질 단백질 및 오메가 -3 지방산이 풍부한 식단은 더 잘 대처할 수 있습니다. 인생의 기복.

맛집 탐방 ^^ 이것은 모든 사람들의 즐거움이지요? 지금 이런 맛을 못보는 제가 스트레스 받는 이유이기도 하구요

휴식을 취하십시오 . 피곤함은 비합리적으로 생각하게함으로써 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 동시에 만성 스트레스는 수면을 방해 할 수 있습니다. 밤에 잠을 자지 못하거나 잠을 자지 못하는 경우에도 스트레스를 줄이고 생산성과 정서적 균형을 유지하도록 수면 을 개선 할 수있는 방법이 많이 있습니다.

저는 불면증이 참 심한데요 ㅠ.ㅠ 잠을 못자면 컨디션이 정말 엉망이 됩니다. 두뇌회전도 빠르지 못하고 잠을 잘자고 머리만 대면 잠이 든다고 하는 분들 복받으신거에요 . 불면증이 있는 저로써는 정말 부럽습니다.

 

스트레스 글의 출처는

저자 : Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, MA, Robert Segal, MA 및 Lawrence Robinson  에서 발췌하여 사용하였습니다.