불면증 극복하는 방법 좋은 음식 기면증 증상 치료하세요

여행을 3일 다녀왔는데 낯선 곳에 가니 영 잠을 자지 못했습니다. 물론 친구가 코를 골아서 이기도 하지만 ^^

그래서 불면증에 대하여 포스팅 해보고자 합니다. 원래 저는 불면증이 심한편입니다.

심할때는 일주일에 10시간도 채 못자기도 해요. 그러면 불면증의 원인과 극복할 방법에 대해서 알아봅시다.

불면증은 밤에 잠들거나 잠을 자지 못하는 증세를말합니다.

 피로, 저에너지, 집중력 저하 및 과민성과 같은 하루 동안 문제가 발생할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 인생의 어느 시점에서 불면증을 경험합니다. 그러나 불면증은 나이와 암과 같은 심각한 질병으로 증가합니다.

불면증은 종종 통증, 피로, 우울증 또는 불안과 같은 다른 암 관련 상태 및 증상을 악화시킬 수 있습니다.

불면증 및 그 원인과 같은 증상 완화는 치료의 중요한 부분입니다.

 

 

불면증의 원인 이해

불면증의 원인을 이해하면 의사가 최선의 치료법을 찾는 데 도움이됩니다.

의사는 수면 문제에 기여할 수있는 다음과 같은 요인에 대해 물어볼 수 있습니다.

수면 기록, 과거에 수면 장애가 있었는지 여부, 정상적인 수면 습관

잠자리에들 때 ,잠들기까지 얼마나 걸립니까

잠자는 시간, 깨어 났을 때의 느낌

위치, 실내 온도, 빛의 양 및 소음과 같은 수면 환경

 

수면시 호흡 패턴의 변화, 종종 파트너에게 상태 체크를 요청합니다.

시간과 운동량과 같은 운동 패턴

 다리에 쥐가 나는 증상

 

불면증이 당신에게 어떤 영향을 미치는가

 

주간 졸음 : 운전, 독서 또는 일과 같은 정상적인 활동을하면서 잠들기

수면에 영향을 줄 수있는 다른 과거의 건강 상태 : 갑상선 호르몬 수치가 낮거나 높은 내분비 또는 호르몬 장애

또는 당뇨병, 심장 질환, 비뇨기 문제 , 심리적 문제 (걱정, 우울)

섬망이라고도하는 혼란

신체적 증상 또는 변화 : 고통, 호흡 곤란, 구역질, 구토, 기침, 딸꾹질, 가려움증 , 설사

, 잦은 배뇨, 최근 체중 변화

 

 

 

불면증 관리

불면증 관리의 목표는 편안한 수면을 달성하고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 것입니다. 불면증의 근본 원인을 이해하고 치료하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 불면증이 지속되면 뇌가 휴식을 얻지 못해 인지기능이 떨어져 뇌관련 질환에 노출될 수 있으며 신진대사에 영향을 미쳐 소화장기 및 심혈관계 질환의 원인이 되기도 합니다.

좋은 수면을위한 팁

1. 카페인을 줄이십시오 . 보통 오후에 커피 한잔하십니까? 특히 저녁 식사 후에는 피하십시오.

2. 알코올과 니코틴을 제한하십시오 . 이들은 잠들기가 어려워지는 자극제입니다.

3. 활동을 유지하고 햇빛을 받으십시오 . 낮에는 운동과 햇빛을받는 것이 중요합니다. (세로토닌 생성)

아침 일찍 운동을 해보십시오. 취침 직전에 운동하면 오히려 숙면을 방해할 수도 있습니다.

4. 핸드폰과 컴퓨터, 탭을 멀리하세요. 블루라이트는 수면을 방해하고 어두운 공간에서도 집중하게 하여 뇌를 깨웁니다.

좋은 규칙은 수면 전에 1-2 시간을 끄는 것입니다.

5. 침대를 수면 상태로 유지하십시오 . (근처에 TV나 탭, 핸드폰을 두지마세요

6. 자신을 편안하게 만드십시오 . 빛에 예민하다면 수면 마스크와 암막커튼으로 편리 할 수 ​​있습니다.

7. 단백질 섭취하기 . 취침 시간 근처에 크고 무거운 식사를하지 않는 것이 가장 좋습니다.

그러나 치즈 나 땅콩 버터와 같은 약간의 단백질이 도움이 될 수 있습니다.

8. 규칙적인 일과를 유지하세요. 취침 시간 리듬이 있으면 몸이 달콤한 수면을 예상하는 데 도움이 될 수 있습니다!

9. 따뜻한 목욕, 독서, 명상, 차분한 음악 또는 느린 심호흡으로 미리 휴식을 취하십시오.

 

불면증에 좋은 음식

1. 감태

2. 상추

3. 대추

4. 두릅

5. 양파

6. 우유

7. 등푸른 생선

8. 견과류

9. 늙은 호박

기면증

기면증을 가진 사람들은 낮에 매우 졸리거나 밤에 평상시보다 더 오랫동안 자고 싶어합니다. 

기면증은 졸음, 과도한 주간 졸음 또는 장기간의 졸음이라고 할 수 있습니다.

기면증의 징후는 다음과 같습니다.

한 번에 10 시간 이상 자

과도한 양의 깊은 수면

낮에 깨어있는 문제

낮잠을자는 것으로도 줄어들지 않는 과도한 졸음

기면증으로 당신의 일상 활동 방해하고 업무 책임을 처리하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

기면증과 피로 는 비슷하지만 동일하지 않습니다.

피로는 피로감과 수면으로 완화되지 않는 에너지 부족입니다. 과도한 수면과 잠을 깨지 못하는 것은 피로의 징후가 아닙니다.

기면증 증상으로는 가위눌림, 환각, 탈력발작, 하지불안 증후군등으로 다른말로 수면 발작이라고 부르기도 하며

심하신 분들은 일상생활이 힘들어 병원을 찾아가야 합니다. 

 

기면증의 원인

다음 유형의 암, 암 치료 및 기타 의학적 상태는 과다 수면 증을 유발할 수 있습니다.

뇌 및 중추 신경계 (CNS) 종양

신체의 다른 곳에서 뇌로 퍼진 암

하아포크레틴 호르몬 부족

유전

하지불안 증후군(철분부족)

파킨슨병

뇌의 포도당 대사 부족

렘수면 행동장애

다음과 같은 기타 처방약 및 비 처방약 :

일부 항우울제 ,일부 진통제

진정제, 진정 또는 수면을 유발하는 약물

알레르기 또는 감기 증상을 치료하는 데 사용되는 약물 인 항히스타민 제

수면제

빈혈 또는 적은 수의 적혈구

신체의 호르몬 수치 변화

암의 다른 증상 또는 암 치료의 부작용 :

고칼슘 혈증 또는 높은 칼슘 수치

저칼륨 혈증 또는 낮은 수준의 칼륨

갑상선이 갑상선 호르몬을 충분히 생성하지 못하는 갑상선 기능 항진증

우울증

기면증 의심 증상

1. 심하게 졸린 증상이 몇개월(2~3) 계속 된다.

2. 심한 활동 역동적인 활동 후 혹은 감정변화 후 몸에 힘이 빠지는 탈력 발작 증상이 있다.

3. 잠을 20시간 가까이 잔다. (깨어있는 시간이 훨씬 적다)

4. 가위눌림 같은 수면 마비 증상을 자주 겪는다.

5. 잠들 때나 깰때 환각 증상을 경험한 적이 잇다.

 

 

기면증 관리

다음과 같은 행동 변화는 과다 수면 관리에 도움이 될 수 있습니다.

낮에는 과도한 졸음을 피하기 위해 밤에 몇 시간 더 자십시오

가능하면 매일 아침이나 이른 오후에 운동하십시오.

주의를 기울여야하는 즐거운 활동을하십시오

매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나려고 노력하십시오.

침대에서 일어나서 잠자리에들 때까지 침대에서 나오십시오.

낮에 졸리 게하는 식사와 음식을 피하십시오

알코올과 카페인 피하기

 

 

 

 

악몽의 원인
정서적 스트레스의 증가는 악몽의 일반적인 원인입니다.

그것들은 해결되지 않은 감정과 두려움을 통해 마음이 작용하는 방식 일 수 있습니다.

악몽의 다른 원인은 다음과 같습니다.

항생제

철분 보충제

진통제

심장 약물

알코올, 진통제 및 일부 항불안제

혹시나 악몽을 자주 꾸는 분은 위의 약물을 처방받아 먹고 있는지 살펴보세요.

 

불면증에 시달리다보니 머리만 대면 자는 사람들이 얼마나 부러운지요?

그런데 아는 사람중에 기면증도 있더라구요. 정말 하루 종일 깨어있는시간이 5시간 정도 밖에 되지 않아요.

생활이 곤란할 정도입니다. 병원에서 꾸준히 약물치료와 병행해야 하는데

5시간 활동하는 사람입장에서는 밥먹고 병원갔다오면 하루가 끝나거든요

물론 저같이 눈알 빠지게 못자는 사람도 있지만요.

새해에는 좋은 잠으로 모두모두 건강하게 하루하루 즐겨봅시다. ^^