우울증, 편두통, 불면증에 좋은 마그네슘 feat 최고의 미네랄

현대인들은 크건 작건 우울증을 감기처럼 달고 있습니다. 우울증이 있지만 병원 진료를 썩 내켜하지 않는 분들이 많죠. 저도 노이로민이라는 우울증 약을 찾아 약국을 해멨던 기억이 납니다. 신경정신과에 가기가 싫었다기 보다는 지속적인 치료를 받을 시간적인 여유가 없었기 때문입니다. 

 

그때 약사 친구가 추천해준 마그네슘제가 제게는 많은 도움이 되었는데요, 실제로 가벼운 우울증은 마그네슘 섭취와 약간의 생활 패턴 개선만으로도 많이 좋아진다는 것 알고 계신가요?  오늘은 마그네슘의 기능과 우울증, 편두통, 불면증에 마그네슘이 중요한 이유에 대해서 포스팅합니다. 

 

 

■ 목차 ■
1. 마그네슘의 기능
   1) 마그네숨 부족 증상
   2) 마그네슘 과다 부작용
   3) 마그네슘 복용시간
2. 마그네슘과 우울증
3. 마그네슘과 편두통
4. 마그네슘과 불면증
5. 마그네슘은 최고의 미네랄

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# 1. 마그네슘의 기능

 

마그네슘은 신체가 다양한 기능을 보조하는 대표적인 미네랄입니다. 우리 몸에서 4번째로 많은 무기질로 뼈와 치아에 60%, 체세포에 40%가 분포되어져 있습니다.

 

마그네슘의 효능을 눈 떨림, 근육 떨림 해소 정도로만 생각하는 분들이 많은데요, 그 외에 정말 다양한 기능을 가지고 있습니다.

 

가장 큰 기능은 전신의 근육과 신경을 이완시키는 진정제 역할을 한다는 것인데요, 기능을 살펴보면 다음과 같습니다.

 

■ 마그네슘의 기능

1) 뼈와 근육 건강 유지

2) 혈압 조절

3) 단백질 합성 및 혈당 조절

4) 신경계 조절기능

5) 탄수화물 대사 관여

6) 인슐린 대사 조절

7) 혈압 조절

8) 호르몬 조절

9) 항스트레스 조절

10) 불안 및 우울증 완화

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마그네슘은 칼슘과 함께 작용하여 전신을 이완시켜주어 흥분을 가라앉히고 신경과 뇌, 호르몬에 영향을 미칩니다. 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 하기도 합니다. 

 

마그네슘은 특히 신경 및 근육의 세포막 전위 유지와 신경근 전도에 필수적인 미네랄입니다. 그리고 신경 세포 흥분과 사멸을 유발할 수 있는 과도한 반응에 대하여 완충하는 보호 역할도 수행합니다. 

 

대부분의 현대인들이 과거보다 마그네슘 부족인 이유는 과거에 비해 잘 정제된 곡류 섭취와 미네랄이 거의 없어진 소독된 수돗물, 정수기 물의 음용 때문입니다.

 

한국인의 마그네슘 권장량은 1일 기준 남자 350mg, 여자 280mg 입니다. 마그네슘은 클로로필에 존재하기 때문에 녹황색 채소가 좋은 공급원이며 곡류나 씨앗과 같은 견과류, 대두에 많이 포함되어 있습니다.

 

하지만 곡류의 경우 도정을 하게 되면 마그네슘 손실이 크기 때문에 덜 도정된 곡류 섭취가 좋습니다. 그리고 미네랄 워터를 음용하시는 것이 마그네슘 섭취에 도움이 될 수 있습니다. 

 

■ 1) 마그네슘이 부족하면?
혈압과 체온이 조절되지 않아  저혈압, 근육경련, 식욕저하, 구토, 구역 증상이 나타날 수 있고 저마그네슘 혈증, 저칼슘혈증 등의 신경근육 증상이 나타날 수 있습니다.  만성적인 결핍시 동맥경화 , 부정맥, 심근경색, 뇌출혈 등의 발병위험이 커질수 있습니다. 

■ 2) 마그네슘 과다 복용시 부작용?
마그네슘제는 변비 치료에 사용되기 때문에 과다복용시 반대로 설사를 유발할 수 있습니다. 그리고 메스꺼움과 위경련, 저혈압과 근육약화가 동반 될수 있습니다. 고용량 마그네슘제를 장기간 복용할 경우 신장에 이상이 생겨 마그네슘 배출이 원활하지 않아 미네랄 균형이 깨질수 있으니 권장량을 지켜주세요.

※ 마그네슘 복용 전에 혈액 검사를 통해 본인의 마그네슘 수치를 확인하시고 전문가와 상의 후 복용하시기 바랍니다. 신장질환이 있는 경우 반드시 의사와 상의하고 복용하시기 바랍니다. 

■ 3) 마그네슘 복용 시간
마그네슘은 위산을 중화시키는 기능이 있어 위장에 음식물이 있으면 위장장애를 일으킬수 있으므로  공복이나 저녁에 자기전에 빈속에 먹는 것이 좋습니다.

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출처 : 미래푸드시스템

 

 

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# 2. 마그네슘과 우울증

우울증은 부적절감, 낙담, 활동 감소, 비관주의, 무쾌감증 및 슬픔을 특징으로 하는 기분 장애로, 이러한 증상이 사람의 삶을 심각하게 방해하고 부정적인 영향을 미치며 때로는 자살을 시도하거나 결과를 초래합니다.

 

 

1) 마그네슘은 코르티졸 수치를 조절합니다.

마그네슘은 코티솔 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 신경계를 진정시키는 능력으로 인해 과도한 코티솔 생성을 방지합니다. 현대인들은 스트레스 발생 빈도가 높아 신체가 더 많은 코티솔을 방출할 수 있습니다.

 

마그네슘은 신경계를 이완시키고 프로게스테론, 테스토스테론, 황체 형성 호르몬, 에스트로겐 및 난포 자극 호르몬의 균형을 맞추는 역할을 합니다.
 

 

2) 마그네슘은 갑상선 호르몬 생산을 돕습니다.

갑상선 기능이 저하되면 우울증 증상을 유발할 수 있으므로 건강을 유지하는 것이 우선입니다. 이 미네랄은 갑상선 호르몬 생산을 돕습니다. 또한 항염증 특성으로 갑상선에 보호 효과를 제공합니다.
 

3) 마그네슘은 갱년기 여성에게 좋습니다.

마그네슘은 에스트로겐, 프로게스테론 및 테스토스테론을 포함한 신체의 특정 호르몬 생성을 돕습니다. 여성이 나이를 먹기 시작하고 생식 호르몬이 자연적으로 감소하기 시작할 때 감정변화가 심해지고 컨트롤이 되지 않을 때 신경계를 이완하고 호르몬 균형을 맞추는 역할을 수행합니다. 여성들의 생리전 증후군에도 좋습니다. 
 

4) 마그네슘은 도파민을 활성화 시킵니다.

도파민이 부족하면 무기력하고 자신감이 떨어지며, 자기 감정 조절이 잘 되지 않습니다. 그리고 사소한 일로도 화를 내게 됩니다. 마그네슘은 도파민의 분해 및 대사에 관여하며 마그네슘 결핍시 도파민의 분해, 배출이 원활하지 않을 수 있습니다. 

 

5) 마그네슘은 시상하부 뇌하수체 부신축을 조절합니다.

마그네슘은 정신신경내분비계의 여러 생리학적 과정에 관여하고 시상하부 뇌하수체 부신(HPA)을 조절하고 NMDA 글루타메이트성 수용체의 칼슘 유입을 차단하여 스트레스와 불안을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

 

불안과 우울증은 글루타메이트성 신경전달의 변화에 ​​의해 발생하는데 마그네슘은 수용체에서 작용하여 글루타메이트성 신경전달을 조절하기 때문에 우울증에 효과가 있다는 것입니다. 

 

 

6) 세로토닌 수치 개선에 도움을 줍니다.

행복 호르몬인 세로토닌은 신경 세포 사이에 메시지를 전달하는 뇌 화학 물질의 일종입니다. 세로토닌은 기분, 감정, 인지 기능, 식욕, 운동 기능 및 자율 기능과 관련이 있습니다.

 

그래서 세로토닌의 수치가 줄어들면 우울증이 생기기 쉬운데요. 마그네슘을 보충하면 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 마그네슘 결핍 환자에게서 낮은 세로토닌 수치가 관찰되었습니다.

 

 

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# 3. 마그네슘과 편두통

편두통은 가장 흔한 신경계 질환입니다. 재발성 중등도 내지 중증 두통으로 분류되며 종종 구역, 구토를 동반하며 4시간에서 27시간 까지 지속되기도 합니다. 

 

실제로 마그네슘이 부족한 사람은 편두통이 생기기 쉽다는 연구결과가 있었는데요, 편두통에 시달리는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 혈액과 뇌척수액의 마그네슘 수치가 낮았다고 합니다.  1980년대 후반부터 경구 및 정맥 주사로 마그네슘을 투여하는 것은  편두통 치료에 사용되고 있습니다. 

 

편두통의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 스트레스로 인한 중추신경계의 흥분성 변화, 비정상적인 미토콘드리아 기능이 편두통과 관련이 있습니다. 마그네슘은 미토콘드리아 기능의 핵심 대사 인자이며 통증전달 및 피질확산 억제에 관련된 글루타메이트 수용체를 차단하여 편두통을 완화 시킬수 있습니다. 

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# 4. 마그네슘과 불면증

1) 세로토닌과 멜라토닌의 대사과정 관여

숙면을 취하기 위해서는 세로토닌과 멜라토닌이 중요하다는 것은 알고 계시지요?

편안하게 잠이 들려면 신경전달물질 대사과정에서 세로토닌이 멜라토닌으로 바뀌면서 편안한 수면에 들어가게 됩니다. 마그네슘이 부족하면 멜로토닌 생성이 줄게되어 불면증이 올 수 있습니다. 

 

낮에 햇빛을 많이 쬐어서 세로토닌을 만들고 밤이 되면 세로토닌이 멜라토닌으로 바뀔수 있도록 마그네슘이 원활하게 대사과정을 진행해준다면 불면증 개선에 도움이 될수 있다는 말이죠.

 

또한 마그네슘은 코르티졸을 줄여 스트레스 완화와 신경 및 근육 이완에도 효과가 있기 때문에 불면증에 도움이 됩니다. 

 

 

2) 하지불안 증후군 완화

그리고 숙면을 방해하는 하지불안 증후군이 있는 경우에도 마그네슘은 도움이 됩니다. 다리의 찌르듯한 통증과 간질거리는 느낌 등 불편한 감각으로 다리를 움직이고 싶은 충동을 느끼는 하지불안 증후군은 성인 인구의 최대 15%정도가 겪고 있는 증상입니다. 하지불안증후군도 도파민과 결핍과 연관이 있으므로 마그네슘이 도움이 됩니다. 

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# 5. 마그네슘은 최고의 미네랄

 

원래 마그네슘은 뇌전증(간질)의 치료제로 사용되었는데 마그네슘이 신경계에 영향을 미친다는 것을 알게 되면서 다양한 연구와 임상 실험을 통해  불안, 우울증 치료에 효과적이라는 것이 검증되었습니다. 

 

뿐만 아니라 마그네슘은 외상성 뇌 손상, 두통, 자살 충동, 과민성, 불면증, 산후 우울증, 코카인, 알코올 및 담배 남용, 칼슘 과민증, 단기 기억 상실 및 IQ 손실에도 효과가 있습니다. 정말 이 미네랄이 하는 역할이 어마어마하죠?

 

 

아래 이미지는 나이에 따른 1일 마그네슘 복용량입니다. 그리고 마그네슘 결핍시 나타나는 증상에 대한 요약이에요.

출처 : greene

 

먹어야 할 영양제가 너무 많은 것은 사실입니다. 저도 40대가 되면서 부터 불면증과 다소 무기력함 그리고 우울증을 갖고 있는 듯하여 친구가 소개해준 마그네슘을 먹고 다소 그러한 증상들이 완화된 듯 하여 포스팅으로 정리해봤습니다. 

 

제가 먹는 제품은 블루보넷 킬레이트 마그네슘인거 이전 포스팅에서 말씀 드렸는데요. 제 친구도 추천했지만, 유튜브에 유명 약사님들도 많이 추천하는 제품인 걸로 보아 괜찮은 제품인것 같아요. ^^

 

가격이 천차만별인데요. 타블렛 수와 배송비 꼭 확인하시기 바랍니다. 

 

 

나이대별 꼭 챙겨 먹어야 하는 영양제 추천 feat 엄선된 제품 소개

 

같이 먹으면 좋은 영양제 , 같이 먹으면 안좋은 영양제 [영양제 궁합]

 

오늘도 들러주셔서 감사합니다.
건강하고 행복한 하루 보내세요 ^^
"Have a nice day~!"