입안 텁텁 노화에 따른 구강건조 feat 침 분비에 좋은 음식

노화는 다양한 증상을 동반하는데 요즘 들어 느끼는 입안 텁텁함이 거슬려 노화에 따른 구강건조 증상, 원인 몸에 미치는 영향 및 하루 성인 침분비량, 그리고 침 분비에 좋은 음식에 대해서 알아봅니다. 

■  목차 ■ 
1. 입안 텁텁함(구강건조증 증상)
2. 구강건조증의 원인
3. 하루 성인 침분비량
4. 침분비에 좋은 음식

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# 1. 입안텁텁함(구강건조증)

밤에 자기 전과 아침에 일어나서 꼭 물을 먹는 습관이 생기게 된 것은 반년정도 된것 같습니다. 무심코 넘겼는데 이제는 눈에 띄게 입안이 텁텁함을 느끼게 되었어요. 노화와 구강건조증은 연관성이 많습니다. 노화는 우리 몸이 나이가 들면서 생리적인 변화가 일어나는 과정을 의미합니다. 노화로 인해 신체의 여러 기능이 감소하고, 이는 구강 건강에도 영향을 미칠 수 있어요.

 

구강건조증은 구강 내의 적절한 수분 유지가 어려워지는 상태를 말합니다. 구강건조증은 입안의 건조함, 구강 내 피부가 염증을 일으킬 수 있는 소작용력의 감소, 치아와 구강 조직의 부식, 구강 냄새 등의 증상을 초래할 수 있습니다. 노화는 타액 분비량이 감소하고 타액의 품질이 변화되는 원인 중 하나입니다.

노화로 인해 타액 분비량이 감소하면, 구강 내의 적절한 수분 유지가 어려워지고, 치아와 구강 조직이 건조해지는 경향이 있습니다. 또한, 노화로 인해 구강 내의 혈액 공급이 저하되고, 신체의 면역력이 약화되기도 합니다. 이로 인해 구강 내 염증이 증가하고, 치주질환과 같은 구강 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

 

# 구강건조증의 원인

노화뿐만 아니라 구강건조증을 일으키는 것은 많은 원인이 있습니다. 일반적으로 구강 내 타액의 분비량이 감소하거나 타액의 품질이 저하되면 구강건조증이 발생합니다. 

 

1) 자연적인 노화

노화는 타액 분비량을 감소시키는 주요 원인 중 하나입니다. 연령이 들면서 타액 분비에 필요한 타액선의 기능이 저하되어 구강건조증이 발생할 수 있습니다.

2) 약물 복용

다양한 약물은 구강건조증의 주요 원인이 될 수 있습니다. 항고혈압제, 항우울제, 항히스타민제, 진통제, 항암 치료제 등은 타액 분비를 감소시키는 부작용을 일으킬 수 있습니다.

3) 기타 건강 상태

다른 건강 상태나 질환도 구강건조증을 유발할 수 있습니다. 포함될 수 있는 질환에는 자동면역 질환(루푸스, 류마티스 관절염), 당뇨병, 갑상선 이상, 고혈압, 파킨슨병 등이 있습니다.

 

4) 방사선 치료

종양을 치료하기 위해 방사선 쬐는 사람들은 정상조직에도 영향을 미치는데 그중 타액선에 손상받을 경우 구강건조증을 유발할 수 있습니다.

5) 구강 내 인공 삽입물

틀니, 부분 틀니, 치과 임플란트 등과 같은 구강 조작물은 타액 흐름을 방해하여 구강건조증을 유발할 수 있습니다.

6) 수분 부족

주변 환경의 습기 부족은 구강건조증을 악화시킬 수 있습니다. 건조한 환경에서 시간을 보내거나 가습기를 사용하지 않는 경우 구강건조증 증상이 심해질 수 있습니다.

7) 스트레스 및 불안

스트레스와 불안은 신체적인 변화를 유발하여 타액 분비를 감소시킬 수 있습니다. 스트레스 관리와 정신적인 안정을 유지하는 것이 중요합니다.

 

# 3. 침이 부족하면 나타나는 증상

침이 부족한 상태에서는 구강건조증과 관련된 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 아래는 침이 부족할 때 나타날 수 있는 주요 증상들입니다. 

 

1) 입안의 건조하고 침을 삼키기가 어려움

가장 일반적인 증상으로, 입안이 건조하고 딱딱한 느낌이 들 수 있습니다. 입안이 건조하고 혀의 움직임이 원활하지 못하면 이는 점차 말을 하고 식사를 하는 데 있어 혀의 움직임을 둔화시켜 밥을 먹을 때 흘린다던지 발음을 하는데 명확하게 되지 않는 문제가 발생합니다. 


2) 입술의 갈라짐

침의 부족으로 입술이 건조하여 갈라지고 간지럽거나 통증을 느낄 수 있습니다. 그래서 젊은 사람들 보다 나이 든 사람의 경우 입술의 색이 혈색이 없고 주름지고 각질이 많아집니다. 

4) 구강냄새

침은 구강 내의 세균을 제어하고 구강을 청결하게 유지하는 역할을 합니다. 침이 부족하면 세균 증식이 증가하여 구강냄새가 발생할 수 있습니다. 

5) 구강 염증

타액은 구강 내 염증을 줄이는 역할을 합니다. 침이 부족하면 구강 내 염증이 증가할 수 있으며, 이는 구강 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

6) 치아 부식, 치아 민감성

침은 치아의 미네랄 보충과 보호에 중요한 역할을 합니다. 침이 부족하면 치아에 미네랄이 부족해지고, 이로 인해 치아 민감성이 증가할 수 있습니다.

7) 말초 신경장애

침 부족으로 인해 말초 신경에 영향을 주어 신경장애가 발생할 수 있습니다. 이는 구강 내의 감각이나 운동에 이상을 초래할 수 있습니다.

 

 

■ 성인 하루 침 분비량

성인의 하루 평균적인 타액 분비량은 개인에 따라 다를 수 있으며, 다양한 요인에 따라 변동할 수 있습니다. 일반적으로 성인의 평균적인 타액 분비량은 약 0.5~1.5 리터 정도로 알려져 있습니다. 정말 많죠? 그러나 구강건조증과 관련된 경우, 타액 분비량이 훨씬 작아질 수 있습니다. 아마 저의 경우도 제 스스로 구강이 건조하다 느끼고 있으니 분비량이 엄청 적을 것 같아요. 

 

침분비를 측정하기 위해서는 측정기를 사용하여 일정 시간 동안(예 5분) 용기에 침이 분비된 것을 모아서 측정을 하거나 타액을 흡수하는 방법으로도 측정이 가능하다고 합니다. 병원에 가면 침분비량을 측정하는 도구가 있다고 하니 한번 해보시는 것도 좋을 것 같아요. 

 

# 4. 침 분비에 좋은 음식

1) 수분이 많은 과일과 야채

수분이 풍부한 과일과 야채는 타액 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 수박, 오이, 포도, 딸기, 사과, 오렌지, 당근, 셀러리 등을 섭취하세요.

2) 신선한 청량음료

물, 녹차, 허브 차, 식혜, 민트 차 등 신선하고 청량한 음료는 입안의 건조함을 완화시키고 침 분비를 촉진할 수 있습니다.

■ 침분비에 좋은 차

① 녹차: 녹차는 침 분비를 촉진하는 데 도움이 되는 성분인 카테히닌을 함유하고 있습니다. 또한, 녹차에는 항산화 작용과 항염증 효과가 있어 구강 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

② 페퍼민트 차: 페퍼민트 차는 상쾌한 맛과 향기를 가지고 있으며, 타액 분비를 자극하여 입안의 건조함을 완화시킬 수 있습니다.

③ 생강 차: 생강은 침 분비를 촉진시키는 성분을 포함하고 있습니다. 따뜻한 생강 차는 입안의 건조함을 완화시킬 수 있으며, 소화를 돕는 효과도 있습니다.

④ 카모마일 차: 카모마일 차에는 항염증 효과와 진정 작용이 있어 입안의 조직을 진정시키고 침 분비를 촉진시킬 수 있습니다.

⑤ 장미 차: 장미 차에는 향기로운 플라보노이드와 항산화 작용이 있습니다. 이를 통해 구강 내 염증을 완화시키고 침 분비를 도울 수 있습니다.

⑥ 얼그레이 차: 얼그레이 차는 베르가못 향을 가진 화려한 차로, 상쾌한 맛과 향기를 가지고 있습니다. 침 분비를 촉진시킬 수 있는 성분을 함유하고 있어 입안의 건조함을 완화시킬 수 있습니다.

3) 유기농 요거트

유기농 요거트는 침 분비를 촉진하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다. 프로바이오틱스는 장 내 박테리아의 균형을 개선하고 소화기능을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 장 건강이 개선되면 영양소 흡수가 향상되고 소화 장애가 완화될 수 있습니다. 이러한 결과로 인해 식이 영양소가 잘 흡수되고 올바른 소화 과정이 이루어지면, 침 분비를 촉진하고 구강 내 세균의 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다. 

4) 건조하지 않은 간식

건조한 과자나 스낵보다는 신선하고 수분이 있는 간식을 선택하세요. 신선한 과일, 견과류, 우유, 크래커 등이 좋은 선택입니다.

5) 올리브 오일

올리브 오일은 구강건조증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사나 샐러드에 올리브 오일을 사용하여 구강 내 마찰을 줄이고 입안의 건조함을 완화시킬 수 있습니다.

6) 산림욕에 사용되는 식재료

산림욕에 사용되는 식재료 중 일부는 침 분비를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 소나무나 상록수의 잎이나 꽃, 장미나 향귀 등을 차로 끓여 섭취하거나 신선한 산림공기를 마셔볼 수 있습니다.

 

①소나무: 소나무는 산림 환경에서 가장 일반적으로 사용되는 나무 중 하나입니다. 소나무의 향기는 신체와 정신에 안정감을 줄 수 있으며, 일부 연구에 따르면 소나무 향기는 타액 분비를 촉진시킬 수 있다고 합니다.

② 향균작: 향균작은 특유의 향기로 알려진 식물로, 산림욕에서 종종 사용됩니다. 향균작은 타액 분비를 자극하여 입안의 건조함을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

③카모마일: 카모마일은 진정 효과로 유명한 식물로, 산림욕에서 힐링 효과를 주는 데 사용됩니다. 카모마일 차를 마시면 입안의 건조함을 완화시키고 타액 분비를 촉진시킬 수 있습니다.

④라벤더: 라벤더는 향기로 알려진 식물로, 산림욕에서 편안한 분위기를 조성하는 데 사용됩니다. 라벤더의 향기는 타액 분비를 자극하여 입안을 보습시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

산림욕에서 사용되는 다양한 식물들은 자연의 향기와 효능을 경험하고 침분비를 촉진시킬 수 있는 효과가 있을 수 있습니다. 그러나 개인의 체질과 민감도에 따라 식물의 향기나 성분에 반응이 달라질 수 있으므로 개인적인 특성을 고려하여 사용하는 것이 좋아요.

 

7) 꼭 지켜야 할 습관
침 분비를 촉진하기 위해서는 충분한 수분 섭취와 위에 언급된 음식들을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 음식을 잘 씹어 소화가 잘 되도록 하는 것과 구강 위생을 유지하는 습관도 침 분비를 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

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