환절기 목통증 인후염 예방팁

2번의 태풍후 바로 선선한 가을이 찾아왔네요. 아침 저녁 일교차에 바람이 선선하다 못해 추울때도 있죠? 이러한 환절기에 저는 인후염이 참 자주 걸립니다. 불규칙한 생활패턴 잦은 야근 그리고 물을 잘 마시지 않은 저의 습관은 인후염에 걸리기 딱 좋은 조건이되니까요. 평소 구내염을 자주 앓고 계신 분이라면 이것이 목으로 옮겨져 인후쪽에 하얀색 병변이 자주 발생합니다. 

인후염에 대해서 한번 알아보고 예방팁에 대하여 몇자 적어보겠습니다.

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• 인후염이란

목감기, 상기도 감염에 해당하는 질병으로 분류됩니다. 바이러스로 인하여 인두와 후두를 포함한 상기도 점막에 생기는 염증을 말하는 것이죠. 초기에는 목이 건조하고 기침이 나며 목에 통증이 나타나 음식물 섭취시 어려움을 느끼게 되고 점차 가래가 끼게되고 그로 인해 억지 기침을 하여 증상이 악회되기도 함니다.  심해지면 후두부 부종이 심해져서 숨쉬기도 힘들어지며 궤양이 커져 침을 삼키는것도 어려움을 느끼게 됩니다. 대부분은 자연치유되지만 면역력이 떨어질 경우 기관지염 편도선염 폐렴등으로 합병증이 생길 수 있습니다. 

현재 코로나로 인해 찬바람을 많이 쐬지 않아 예방이 되고 있는 아이러니 함이 있네요. 

인후염

• 인후염의 예방 

1. 술, 담배로 인한 후두부 건조증을 억제하시기 바랍니다. 이건 말하지 않아도 아실겁니다. 과음은 알콜로 목을 건조하게 하여 염증이 발생하기 쉬운 상태로 만들며 과음으로 인한 구토는 그것을 악화시킵니다.

2. 기름진 음식이나 과식은 위산을 역류시켜 후두부와 성대의 염증을 자극하니 조심하시기 바랍니다. 

3. 미지근한 물을 자주 마시고 목에 통증을 느끼면 되도록 말을 삼가하고 충분한 휴식을 취해주시기 바랍니다. 하루 2리터의 물은 많은 병을 예방하는 방법이기도 합니다. 방광염, 구내염, 편도염, 비만, 성인병, 당뇨병, 고혈압, 동맥경화.. 어떤가요? 2리터의 물 챙겨드세요 ^^

4. 실내 공기를 적절히 환기시켜주시고 가습기로 60%정도의 적정습도를 유지하시면 감기에도 인후염에도 좋습니다. 젖은 수건을 걸어두시는 것도 좋습니다. 

5. 도라지나 배 , 꿀 등을 푹 고아서 물을 드시면 가래를 가라앉히고 감기를 예방하는 효과가 있습니다. 도라지나 배를 즙으로 된형태로 구매하신다면 액상 과당이 들어간 제품은 피하시고 100%통째로 즙으로 만든 제품을 사는 것이 좋습니다. 물론 집에서 직접 만들어드시기를 더 추천드립니다.

6. 입안을 자주 헹구고 리스테린이나 가그린을 통해 입안을 청결히 해주는 것이 도움이 많이 됩니다. 특히 자기 직전 세정력이 강한 리스테린은 입안염증뿐아니라 잇몸염증을 줄여주는데도 도움이 많이 됩니다.

7. 필요한 비타민을 섭취하고 영양상의 불균형이 일어나지 않도록하여 몸의 요구를 적극 수용하는 것이 면역을 높이는 길이므로 효과가 있습니다. 비타민B와 비타민C는 입안 궤양을 막아주는 비타민군이며 입안에 염증이 자주 발생하는 경우 비타민 B군만 따로된 비타민제를 복용하는 것이 많이 도움이 됩니다.

8. 규칙적인 생활을 하며 수면 시간을 충분히 확보합니다. 새벽 1~2시에 자는 것이 버릇이 되거나 잠이 7시간 이상 확보되지 않으면 몸이 느끼는 피로함은 배로 축척이 됩니다. 따라서 건강을 위하여 12시 이전에 잠자리에 드는 것을 권장하며 8시간 정도의 수면시간을 확보하시기 바랍니다.

 

배도라지즙 만들기 재료

 

환절기 인후염 예방팁을 잘 지켜 건강한 환절기를 보냅시다.