마그네슘 효능 우울증, 불면증에 효과 식품

현대인에게 마그네슘은 절대적으로 부족하다. 왜냐하면 사람들은  과거와 다르게 가공된 식품 위주로 섭취를 하며 실제 마그네슘이 섭취되는 부분들은 대부분 정제되어 없어져 우리의 식탁위에 오른다. 마그네슘은 우리몸의 윤활류와 같은 역할을 하며 지방 단백질 합성부터 신경계 조절 근육활동 조절, 칼슘 섭취 도움 까지 그 효능이 엄청나다.

 

하지만 대부분의 사람들은 우스갯 소리로 눈 떨림이 있을 때 마그네슘을 찾는다. 마그네슘의 주된 효능을 모르고 말이다.

70~80%의 사람이 마그네슘 결핍을 겪고 있다. 

 

마그네슘의 효능

 

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• 마그네슘의 주된 기능은 심장을 도와주는 역할이다.

- 혈관 팽창 
- 심장근육 및 혈관벽 경련 방지 
- 경련을 증가시키는 칼슘의 작용을 방해 (눈떨림 같은 것들)
- 혈전 용해 
- 부정맥을 방지 
- 손상 부위에서 형성되는 활성산소에 대한 항산화 작용

• 마그네슘의 신경 물질 전달에 중요한 역할을 한다.

- 세포 분열과 성장을 위해 필요로 하는 단백질 합성
- 세포 분열과 성장을 위해 필요로 하는 단백질 합성분한 양의 세로토닌과 뇌신경전달물질을 배출하도록 하여 기분을 조절
- 심장근육 및 혈뉴런과 혈류 사이의 전기적 맥박 안정시킴

• 마그네슘과 칼슘의 시너지

- 칼슘과잉으로 인한 편두통, 근육통 완화
- 혈액의 칼슘을 녹임으로써 신장결석 예방
- 불안 예방 (스트레스 호르몬과 뇌기능 조절)
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• 마그네슘결핍으로 나타나는 질병

- 천식 : 마그네슘은 폐와 기도의 근육을 이완시켜 천식을 예방한다.
- 변비 : 마그네슘의 장의 연동운동을 관장하여 변비를 예방한다.
- 당뇨: 마그네슘은 포도당을 세포 안으로 보내주는 인슐린을 도와주며 그로 인해 혈당을 낮출 수 있다.
- 심장병, 고혈압 : 혈전 용해 기능이 있어 마그네슘은 심장 마비나 부정맥을 효과적으로 치료할 수 있다.
- 불안 예방 (스트레스 호르몬과 뇌기능 조절)
- 불면증 : 마그네슘은 수면 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 조절한다.
- 골다공증 : 칼슘의 흡수와 사용을 도와준다.

마그네슘이 들어있는 식품

마그네슘이 세로토닌과 뇌 신경전달물질을 배출하도록 도와준다는 것...

우울증 치료에 마그네슘으 도움을 줄수가 있다는 중요한 사실이다.

그래서 종합 비타민의 섭취도 중요하지만 우울증이나 불면증을 앓고 있는 사람은 노이로민 같은 우울증 치료제 섭취보다는 비타민 D와 함께 마그네슘을 섭취하는 것이 좋다는 것이다. 

물론 이 모든 전제는 용량과 체질에 맞게 전문의의 상담을 거쳐서 섭취하는 것이 좋다는 것이다.