스트레스와 어깨통증 목 통증

스트레스는 기분 변화와 두통에서 체중 변동에 이르기까지 다양한 방식으로 신체에 영향을 미칩니다.

그러나 스트레스의 종종 간과되는 부작용은 목과 허리 통증입니다. 시간이 지남에 따라 반복되는 스트레스로 인해 신체 의이 부위에서 근골격계 문제가 발생할 수 있습니다.

우리가 스트레스를 받으면 신체는 자연적으로 특정 호르몬을 방출합니다. 아드레날린은 혈압을 높이고 혈액 공급을 증가 시키며 스트레스의 근원을 피해야 할 경우 척추 주위 근육을 긴장시키고 경련시키는 현상과 관련이 있습니다.

코티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다. 다양한 기능을 방해합니다. 코티솔의 상승은 근육량의 손실과 지방 축적의 증가로 이어질 수 있습니다.
데이터에 따르면 성인은 스트레스가 척추에 영향을 미친다는 것을 알 수 있습니다. 온라인 설문 조사 참가자는 목과 허리 통증의 원인을 다음과 같이 1 위로 선정했습니다.

스트레스 : 29 %
충분한 운동 / 약한 근육 : 26 %
육체 노동 : 26 %
과체중 : 25 %
척추 디스크 탈출증 : 21 %
직장에서 책상에 앉아 : 20 %

그러나 대부분의 성인에게는 일정 수준의 스트레스가 항상 존재합니다. 삶에서 발생하는 모든 스트레스를 없애는 것은 비현실적이지만 집과 직장에서 스트레스를 줄이고 목과 허리 통증 증상을 완화하기 위해 점진적인 조치를 취할 수 있습니다.

목 통증과 스트레스
머리에 근접하면 스트레스로 인한 목의 긴장이 근육통과 두통을 유발할 수 있습니다. 만성 목 통증 은 또한 피로, 우울증 및 과민성을 유발할 수 있습니다.

또한 컴퓨터 나 모바일 장치를 보려고 긴장하거나 책상 위로 구부리는 등 자세가 좋지 않은 경우 목 근육에 과도한 긴장이 생깁니다.

허리 통증과 스트레스
우리는 일반적으로 허리 통증 을 허리 통증 과 허리 통증 으로 말합니다. 시간이 지남에 따라 자세와 걷는 방식에 영향을 미쳐 엉덩이, 무릎 및 발에 통증을 유발할 수 있습니다.

허리 통증 에는 가슴과 어깨 근육을 포함하여 호흡에 영향을받는 근육이 포함됩니다. 스트레스를 받으면 호흡 패턴이 바뀌어 중반에 긴장과 긴장을 유발합니다. 어깨가 구부러져 허리와 중간 등 전체에 통증이 생깁니다.

요통 에는 꼬리뼈와 등 근육의 하반부가 포함됩니다. 이 근육은 유연성과 자세에 영향을 미칩니다. 많은 사람들이 스트레스를받는 기간에 더 좌식이되어 스트레칭과 운동이 줄어 듭니다. 예를 들어, 직장에서 늪에있을 때 하루에 몇 시간 동안 책상에 앉아 있으면 척추와 요통이 긴장 될 수 있습니다.

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스트레스와 함께 척추 통증의 일반적인 원인에는 비만, 워크 스테이션 인체 공학 불량 및 운동 부족이 포함됩니다. 그러나 우리는 환자 건강의 모든 측면이 개별 질병보다는 전체의 일부로 간주되어야한다고 생각합니다. 허리 통증 환자는 UT 사우스 웨스턴 척추 센터 에서 물리 치료 및 재활 의사, 통증 관리 전문가, 신경 외과 의사 및 정형 외과 척추 외과 의사를 포함하는 다 분야 팀이 치료합니다. 인체 공학적으로 인증 된 물리 치료사와 긴밀히 협력하여 직장과 가정에서 건강한 자세와 운동 습관을 유지하고 유지하도록 도와줍니다.

야외에서 스트레칭하는 친구
스트레스 관련 요통 치료 옵션
허리 통증이있는 ​​모든 환자에게 가장 먼저하는 일은 근본 원인을 결정하는 것입니다. 성인이 100 % 통증이 없거나 스트레스없이 살기를 기대할 수 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그러나 불편을 최소화하고 환자의 긴장감을 완화시키는 방법을 논의 할 수 있습니다.

스트레스와 허리 통증을 줄이는 효과적인 방법은 운동과 스트레칭을 늘리는 것입니다.
신체 활동은 엔돌핀을 방출하고 전반적인 건강을 개선하여 스트레스를 줄일 수 있습니다. 업무 시간 동안 일어나서 몇 시간마다 사무실을 몇 바퀴 돌거나 서있는 책상을 시험해보십시오 . 집에서 운동 할 시간을 정하세요. 물리 치료는 또한 척추 통증을 완화하고 목과 등을 최적의 유연성으로 되돌릴 수 있도록 도와줍니다. 물리 치료사는 목과 등의 문제 부위를 정확히 파악하기 위해 특정 스트레칭을 보여줄 수 있습니다.

건강한 식단을 먹는 것도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
장기적으로 잘 먹으면 전반적인 건강 상태가 좋아지고 더 활기차게 느껴질 것입니다. 건강한 식습관은 체중 감량의 핵심입니다. 건강한 체중을 달성하고 유지하면 척추의 압력을 낮추고 자세를 개선합니다.

또한, 휴식 일정에 시간을내는 것이 중요합니다.
허리 통증을 가진 많은 환자들은 직장, 가족 및 사회적 헌신으로 매우 바쁩니다. 좋은 책을 읽고, 가족이나 친구들과 시간을 보내거나, 마음 챙김이나 명상을 연습 할 시간을 가지십시오.

요통 관리에 대한 제안을 하나 더 남겨 드리겠습니다. 일부 사람들은 음주 나 흡연과 같은 스트레스를 해소 할 수 있다고 주장하는 건강에 해로운 옵션이 실제로 더 스트레스를 줄 수 있음을 기억하십시오. 이러한 선택의 장기적인 신체적, 정신적 결과는 고통에서 산만하게되는 일시적인 이점을 능가하지 않습니다. 대신, 건강하고 오래 지속되는 통증 완화 계획은 의사에게 문의하십시오.

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