[다이어트 일기] 2022년 다시 시작 -0.7의 비율

다이어트는 여자의 평생 과제인가 봅니다. 

사실 무지 뚱뚱한 체형은 아니지만 통통함을 태고적 부터 유지하고 있어서

왜 그런거 있잖아요. 

죽기전에 이건 꼭 한번 해보고 싶다.

저는 허리가 갖고 싶더라구요. 

물론 우리집 식구들 말로는 다시 태어나라 ..... 라고 하던데 

너무한 사람들이죠? ㅠ.ㅠ

그치만 죽기전에 뭔가 해보고 싶은 일이 있다는 것도 정말 설레는 일이니까 재밌게 이 도전을 해보려고 해요.

꼬부랑 할머니가 되기전까지 말입니다. ^^

여자의 허리가 엉덩이 둘레의 0.7이 될때 여성의 가장 이상적인 허리 사이즈라고 하더라구요.

옷입으면 옷빨 잘받을 것 같은 허리 

셔츠를 막 집어넣고 입어도 될것 같은 허리 사이즈를 위해 한번 운동해 보렵니다. 

사실 운동보다 식이가 더 중요하니... 식이도 한번 공부해보고 ^^ 

----일주일 시행 한 것-----

1. 계단 오르기 (일주일에 3번) : 달력 표시 중이에요. (1층부터 11층까지)

   - 올라가는건 계단

   - 내려올땐 엘리베이터 (무릎 연골은 소중하니까요)

   - 계단 오르내리기 칼로리 계산 (출처 : 네이버)

      대략적인 몸무게를 입력하고 제가 11층까지 4번 왔다갔다 하면 20분걸리거든요. 137kcal ^^ 이네요.

      격하지 않은 운동이라 생각하시나요? 아닙니다. 4번 왕복하면 목에서 오래달리기 하고 피맛나는 ... 그 맛 느끼실수 있습니다. 차츰 횟수를 늘이려고 3번 하다가 4번으로 늘렸어요 ^^ 

[효과]

생각보다 칼로리 소모량이 많다

허벅지가 정말 스쿼트 이상으로 힘들어간다

힙업이 된다 (엉덩이 빠방해집니다.)

정적으로 스쿼트 하시는 것보다 더 추천드립니다.

 

2. 요가

  - 30분 요가를 실시합니다.

    (저는 요가소년의 초보자 요가를 따라하고 있어요. 정말 몸이 좀 유연해 지는 느낌이에요 . 일주일 되었지만 ^^;;

[효과] 

· 몸의 균형을 바로 잡아주고 유연성을 향상시킨다.
· 기혈의 순환을 원활하게 하여 노화 방지 및 미용에 효과적이다.
· 호흡법을 통해 마음을 안정시킬 수 있다.
· 집중력과 기억력이 증대되고 스트레스 해소에 많은 도움을 준다.
· 체내의 독소와 노폐물을 배출시켜 내장 기관을 튼튼하게 한다.
· 평소 잘 쓰지 않는 근육들을 사용하여 몸의 군살을 없애준다.
· 자신의 통제력과 조절 능력을 향상시키는 심리적 효과가 있다.
                                 [출처 : 네이버 지식백과] 요가의 효과

저는 우울감이 심하고 감정기복이 있어 요가를 한의원에서 추천해주어 하고 있습니다. 요가의 호흡법도 잘모르는 초보이지만 일주일 되었는데 심적인 여유가 생긴거 같아요. 

요가 정말 추천드립니다. ^^

3. 후프 

  - 20분 

    BTS 달려라 방탄이나 레전드 무대 , 연습안무 등을 보면서 후프를 합니다. 눈은 티비고정. 

    후프는 칼로리 때문에 하는 것이 아닙니다. 제가 원하는 라인을 만들기 위해 러브핸들을 없애고자 하는 것이죠 ^^

[효과] 

  - 장 운동에 좋아 변비에 좋다.

  - 허리살이 말랑해지면서 라인이 잡힌다.

  - 티비를 보며 무아지경으로 할수 있다.

  - [주의] 꼭 좌우를 같이 동일한 시간으로 돌려주세요 (골반 비틀어짐 유의)

저희집 훌라후프 (아파요, 무게가 꽤나 나갑니다.)

 

제가 하는 운동이 운동 강도가 높지 않은 것은 압니다만 운동을 많이하고 많이 먹으니 근육 돼지가 될 뿐이더라구요. 

일주일 잘 지켰습니다. 달력에 O, X 표시하며 하고 있습니다. 몸이 안좋아서 식이는 병행하지 못했지만 이제 좀 해보려구요. 

사실 식이요법이랄게 별게 없고 좀더 소식하고 좀더 싱겁게 먹고 그러려구요. 여자 아이돌 연예인 처럼하면 저는 ..... 쓰러질 거에요. 사실 그렇게 했을때 탈모가 더 걱정되기두 합니다.