영양제 및 비타민제 복용 시기 정리

영양제 및 비타민제 복용 순서 정리

각종 영양제와 비타민제가 쌓여가는 나이가 되어갑니다. 제대로 건강보조제를 복용하려면 하루 중 영양제를 복용해야하는 시기도 중요할 것 같아 포스팅 합니다. 

 

하루 중 영양제 먹는 시간

 

1. 아침 공복 

아침 공복에는 미지근한 물을 먼저 한 잔 마시는게 좋습니다. 우리 몸의 대사를 깨우는 신호를 주는 역할을 합니다. 공복에는 프로바이오틱스류의 유산균제와 비타민 B군, 철분제 , 그리고 어제 포스팅한 크랜베리도 공복에 드시는 것이 좋습니다. 

비타민 B군에 비오틴도 포함되기 때문에 손톱 갈라짐이나 피부 재생, 탈모 등으로 비오틴을 드시는 분들은 공복에 바로 드셔주시는 것이 좋아요.

이때 주의 하실 것은 비타민군들이 위산을 많이 발생하게 하기 때문에 위장이 약하신분들은 비타민B군도 식후에 드시는 것을 권장합니다. 

그리고 유산균제는 위산이 적을 때 복용하셔야 장까지 많이 살아서 갈수 있습니다. 

2. 아침 식사 후

아침 식사 후에는 하루의 에너지 대사를 활발하게 돌려주는 윤활유 역할을 하는 것들로 종합 비타민, 비타민D, 루테인을 복용하는 것이 좋습니다. 특히 현대인들의 경우 비타민D가 대부분 부족하기 때문에 비타민 D 의 복용은 필수인데 저는 비타민D 부족 판정을 받아서 병원에서 비타민D 주사를 3개월에 한번씩 맞고 있어요.

알약형태보다는 수용성이 더 흡수가 잘되기때문에 잊지 않고 병원에서 호출받으면 간답니다. 

이렇게 비타민D 부족 판정을 받게 되면 실비 보험이 가입된 사람이라면 비타민D 주사비도 보험비로 청구할 수 있습니다. 

그리고 스마트 기기를 일찍부터 사용한 우리 세대는 눈 영양제도 필수입니다. 요즘 30대 중반도 백내장이 많이 나타난다고 합니다. 루테인 챙겨먹고 눈은 건강할 때 지켜요.

 

 

3. 잠자기 전

잠자기 전에 복용하면 좋은 것은 마그네슘과 칼슘, 오메가3 입니다. 마그네슘의 뼈와 치아를 구성하는 필수 미네랄이며 신경과 근육 유지에도 필요하기 때문에 눈떨림이 심하면 마그네슘을 섭취하라고도 합니다. 

마그네슘이 부족하면 편두통과 혈압, 혈당조절능력이 저하되며 피로감을 잘 느끼게 됩니다. 고3 자녀나 20대 활동적인 아이들에게 마그네슘이 보충해주면 좋은 영양소 중 하나입니다. 

마그네슘과 마찬가지로 치아와 뼈의 주요 구성 성분이며 마그네슘과 함께 작용하여 시너지를 내기 때문에 함께 복용하는 것이 좋습니다.  

오메가 3는 혈관에 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈행을 개선하며 뇌 발달을 도와 기억력을 증진시키고 치매와 알츠하이머 등을 예방하는 데 도움이 됩니다. 공부하는 아이들에게도 오메가3는 필수입니다. 크론병 류마티스, 관절염 등 자가 면역성 염증 질환에도 도움이 됩니다. 

 

제대로 된 복용법으로 건강보조식품을 섭취합시다.