눈이 시려서 집 근처 안과에 갔습니다. 노화로 인해 눈이 시린건 이해하는데 좀 심해진것 같아서 의사쌤께 또 혼나러 갑니다. 전에 한번 포스팅 했던 그 안과인데요. 가면 늘 같은 문제로 혼이 납니다.
"선생님 눈이 너무 건조해요"
"이제 컴퓨터 좀 그만해"
"아... ㅠ.ㅠ"
"핸드폰도 좀 그만보고"
"폼클렌징 쓰지말고 비누 좀 쓰고"
늘 같은 레파토리 ㅋㅋㅋㅋ
그리고 또 마이봄샘을 짜고옵니다.
아~~~~ 개운하다~
(개안된 느낌)
# 안구건조증 원인
요즘 컴퓨터를 많이 해서 그런지 눈이 너무 뻑뻑하고 시려서 잠이 모자란가? 피곤한가? 했었거든요. 눈이 시린이유는 안구건조증 때문이라고 하셨는데요 노안이 진행되면서 눈물의 분비가 원활하지 못해 나이드신 분들은 안구건조증으로 눈 건조함을 자주 호소합니다. 50세 이후가 되면 인공눈물을 달고 사신다는 분들도 많아요.
출처 : eyeday clinic
1. 수분대사의 문제
- 에어컨, 선풍기, 히터등의 건조한 바람을 쐬는 경우
- 커피와 같은 이뇨작용이 많은 것을 마시는 경우
2. 지질대사의 문제
-필수지방이 부족한 경우
- 몸에 좋은 지방 (오메가3, 오메가6, 오메가9)
- 지방에 관여하는 효소에 도움이 되는 영양소( 마그네슘, 아연, 비타민 B6, 칼슘 )
3. 자율신경 경추와 삼차신경의 문제
- 경추가 좋지 않으면 삼차신경의 교란이 일어나서 삼차신경의 기능이 떨어지는데 삼차신경의 기능이 떨어지게되면 눈물이 저하되고 눈이 예민해집니다.
- 교감신경의 기능 저하(경추와 흉추의 이행 부위 저하)
- 거북목, 스트레스로 인해 어깨와 목 부분의 이행부위 기능이 저하되면 교감신경이 예민져 눈물이 더 메마르게 됩니다.
4. 근막의 문제
- 긴장성 두통, 후두 신경통은 안구통증까지 같이 유발하기 때문에 안구 주변 근막을 같이 마사지하면 효과적입니다.
# 안구건조증 완화 방법
저 위에 나온 내용들을 거꾸로 해주시면 됩니다.
1. 핸드폰이나 컴퓨터를 사용할 때 의식적으로 눈을 깜박이는 것에 신경을 써주세요. 한 곳을 오래 응시하면 눈을 깜박이는 것을 잊게 되어 안구 건조증이 더욱 심해 집니다. 특히 잠들기 전 스마트폰을 보는 것은 눈의 피로도가 많이 쌓이게 되는 행동이니 자제하는 것이 좋습니다.
책을 볼 때도 1~2시간 집중해서 가까운 곳을 바라보았다면 약 5~ 10분 정도 먼곳을 바라보며 눈을 이리저리 움직여줍니다.
출처 : 몸신
그리고 10초가 눈을 감고 있다가 다시 뜨고 10초간 감고 있다가 다시 뜨는 동작을 반복하는데 마이봄샘 자극을 위해 감을 때는 질끈 꽉~ 감아주세요 그리고 다시 눈을 떴다가 10초간 눈을 꾹 감고 다시 떠주면 마이봄샘이 자극이 되어 분비가 활발해 집니다.
출처 : 몸신
2. 지질대사에 도움이 되는 영양을 섭취해주시면 좋습니다. 가장 중요한 오메가 3 를 섭취해주시고 지질 대사에 도움이 되는 마그네슘, 아연, 비타민 B6, 칼슘도 섭취해주시는 것이 좋습니다.
또한 비타민 A가 많이 들어있는 식품을 섭취하는 것이 좋은데 비타민A는 안구의 점막 세포를 건강하게 하여 눈이 건조해 지는 것을 예방해 줍니다. 그리고 루테인은 황반변성을 막아주는 역할을 하기 때문에 루테인도 함께 챙겨먹는 것이 좋아요.
출처 : 몸신
그리고 눈 건강을 해치는 음식도 있으니 아래 사진 참고하세요. 커피와 같은 이뇨작용을 돕는 식품 섭취 자제하시고 수분 섭취를 많이 해주시는 것이 좋습니다.
