대변(똥)의 색깔과 모양으로 보는 건강 상태 체크

주말 아침부터 생뚱맞게 똥이야기를 하고 있죠? ㅎ 오늘 아침에 화장실 갔다가 나오면서 "아 응가가 잘 안 나오네" 했더니 쪼꼬미가 "응가가 자갈이야? 바나나야? 치약이야?"라고 묻는 거예요. 그게 무슨 말이야 했더니 WHY 책을 보여주네요.

 

똥 상태로 내건강 체크해 보기라는 페이지를 보여주면서 "엄마 우리 똥점수 체크해 보까?"라고 해서 함께 응가 점수를 체크해 봤어요. 그래서 알아봤습니다. 대변의 색깔과 모양으로 파악할 수 있는 질병과 내 몸 건강 상태를 체크해 봅시다. 

 

 

■ 목차 ■
1. 대변 색깔에 의한 건강상태
2. 대변 모양으로 보는 건강 상태
3. 대변을 건강하게 하는 음식
4. 대변 상태로 내 건강 체크해 보기

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#  1. 대변 색깔에 의한 건강상태

1) 갈색 대변

가장 이상적인 대변의 색깔은 황갈색이라고 합니다. 아기들 모유먹고 변 이쁘게 볼 때 노오란 황금똥을 보잖아요. 그런 색깔은 성인에게서는 잘 보기 힘드니 조금 더 진해진 황갈색을 말하는 걸 거예요. 연한 갈색, 진한 갈색 등 갈색 계열의 색이 가장 일반적이면서 정상적인 색이라고 할 수 있는데요.

 

이렇게 갈색을 띄는 이유는 빌리루빈 성분 때문이라고 합니다. 담즙에 포함된 이 성분이 대변에 섞이면서 갈색을 띄게 되는 거라고 해요. 장 내에 유익균이 많을수록 약산성을 띄면서 황금색 변을 보게 되고 반대로 장내 균형이 잘 맞지 않거나 주로 육식을 많이 섭취한 경우 단백질 분해가 되지 않아 어두운 갈색(고동색)이 되는 거죠.

 

건강한 대변은 굵기가 2cm 정도로 10~15cm 정도로 바나나 모양에 적당한 수분기가 있어 딱딱하거나 묽지 않은 상태이며 대변에서 악취가 덜합니다.

 

 

 

2) 검은 대변

대변의 색깔이 검은 편이라면 내부 장기의 출혈이 있을 수 있으니 병원을 내원하는 것이 좋습니다. 검은 대변은 소화기관 중 상부에서의 출혈이라 위, 십이지장의 출혈을 생각해 볼 수 있습니다.

 

관련 질병에는 십이지장 궤양, 위궤양, 위암등이 있습니다. 만약 철분 보충제를 드시고 계시다면 일시적으로 변의 색상이 검게 나타날 수 있습니다. 블루베리, 시금치, 감초, 비스무스, 선짓국, 적포도주 등을 섭취해도 검은 변을 볼 수 있으니 본인이 먹은 음식을 되짚어보는 것도 좋아요.

 

변비에 걸려도 변이 장에 머무르는 시간이 길어지면서 색이 진해집니다. 이때는 불필요한 성분까지 흡수해 버리기 때문에 장이 나빠져서 아토피나 면역력이 떨어지기도 하니 주의하세요.

 

 

3) 혈변

피가 섞여 나오거나 변의 색이 붉은 경우는 소화기관 중 하부에 속하는 대장 질환을 의심할 수 있습니다. 대표적인 의심 질환은 대장암인데요, 대장암일 경우 종양으로 인해 대변이 가늘어지고 대변 속에 피가 섞여있는 경우가 많습니다. 그 외에 궤양성 대장염이나 크론병 등의 염증성 장염으로 인한 혈변일 수 있는데 이 경우 복통을 동반하고 설사와 점액이 섞인 변이 함께 나올 수 있어요. 

 

항문에 통증이 있고 휴지로 닦았을 때 피가 섞여 나온다면 치질에 의한 상처이니 항문외과에 방문해 보시는 것이 좋아요.

 

 

4) 회색변

대변이 회색이나 흰색, 연한 베이지색이라면 간, 담낭, 췌장, 담관등의 이상일 수 있습니다. 담즙이 원활히 분비되지 않으면 빌리루빈이 나오지 않아서 대변색이 희끄무레 해지는데요, 담도폐쇄나 췌장암, 간염, 간암등의 질병을 의심해 볼 수 있습니다. 얼굴이나 눈에 황달기가 있으면서 회색변을 본다면 병원에 꼭 내원하시는 것이 좋습니다. 

 

 

5) 초록색 대변

해조류를 많이 섭취하거나 녹황색잎 채소를 많이 섭취할 경우 초록색 대변이 나타나기도 합니다. 하지만 장의 기능에 문제가 생겨 담즙이 그대로 대변으로 배출될 경우에도 녹색변을 볼 수가 있습니다. 식중독이 걸렸을 경우 설사를 동반한 녹색변을 보기도 합니다. 

 

 

#  2. 대변 모양으로 보는 건강 상태

1) 바나나 모양

가장 이상적인 형태로 소화, 흡수, 배출이 정상적으로 이루어진 건강한 대변이라고 해요. 2cm 정도의 두께로 10~15cm 정도의 똑 떨어지는 소시지 모양, 바나나모양이 이쁜 변이랍니다. 이 바나나 모양이 대장의 끝 부분인 결장의 모양이라고 합니다.

 

변의 뒷느낌도 깔끔하고 한 덩이씩 쑹덩쑹덩 잘 나오며 물에 가볍게 뜨는 변으로 영양적으로 균형 잡힌 식사를 하고 있다는 것을 알 수 있습니다. 이런 응가 한지 참 오래된 거 같아요.

 

2) 가늘고 긴 모양

영양이 부족한 상태로 오랜 기간 변이 가늘게 나온다면 대장내시경 검사를 받아보는 게 좋습니다. 그리고 대변이 가늘게 나오는 것은 대장 쪽에 용종이나 치핵이 있어 변이 압력을 받아 가늘게 나오는 형태일 수 있으니 3주 이상 지속되면 병원에 가보시는 것이 좋습니다. 

 

다이어트를 해서 영양상태가 좋지 않을 경우에도 힘없는 가는 변을 보게 되는 경우가 있는데 이런 경우에는 해조류나 우엉, 유산균 등을 섭취해서 장 활동을 활발하게 해 주면 배변 보는 힘이 좋아지면서 정상 대변을 볼 수 있습니다. 

 

 

3) 자갈 같은 모양

몸속 수분이 부족한 변비 일 경우 많이 나타나는 유형으로 일명 염소똥, 토끼똥이라고 이야기하는 형태예요. 배변 시 어려움이 있고 이 경우 소변의 색도 진한 경우가 많아요. 몸 안에 수분이 부족한 경우이므로 물과 식이섬유를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 과일과 채소를 충분히 씹어서 드시는 것이 소화에 더욱 도움이 됩니다. 

 

 

4) 끊긴 모양

이 역시도 토끼똥이 되기 전단계인데요 둥글지 못하고 끊긴 모양으로 나와도 섬유질이 섭취해 달라는 신호이며 변비가 생기기 쉬운 대변 모양입니다. 그리고 변을 보고도 잔변감이 많이 남는 대변의 유형으로 찝찝하죠. 

 

 

5) 묽은 상태

묽은 상태는 흔히 설사를 이야기하는데 소화불량이나 과민성대장증후군, 식중독으로 인한 오염된 음식을 섭취할 경우에 일시적으로 나타나는 대변입니다. 항생제가 몸에 맞지 않는 경우도 설사를 유발할 수 있으니 항생제 섭취 후 설사가 발생할 경우 본인에게 설사를 일으키는 항생제 약이름을 기억해 두고 의사 처방 시 다른 항생제로 교체하시는 것이 좋습니다. 

 

 

6) 지방변(기름변)

대변을 보고 나면 물 위에 기름이 둥둥 뜬것 같은 변을 지방변이라고 합니다. 기름진 음식, 음주를 많이 하는 경우 발생할 수 있어요. 특히 소장에 알코올이 들어가게 되면 소장점막이 영양분 흡수를 제대로 못한다고 합니다. 대부분 설사의 형태와 함께 나타나며 악취가 심하다고 해요.

 

이때는 대변 색깔이 흰색 또는 회백색을 띤다고 합니다. 의심되는 질병으로는 췌장염, 췌장암, 담낭염, 담석증, 담도폐쇄증, 크론병, 과민성 대장증후군 등 회색변과 유사한 간담췌의 이상신호라 생각하시면 됩니다. 혹시 다이어트약을 복용하신다면 일시적으로 지방변이 나타날 수 있다고 하니 참고하세요.

 

 

#  3. 대변을 건강하게 하는 음식

건강한 대변을 보기 위해서는 식이섬유와 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 식이섬유는 위에서는 소화되지 않고 장까지 내려가서 장을 청소하고 장의 운동 도와주는 역할을 해서 배변력이 좋아집니다. 

 

1) 유제품

- 요거트, 치즈 등의 유제품류를 섭취하여 장내 유산균 수를 늘려줍니다. 

 

2) 곡류

- 현미, 보리, 조, 메밀 등의 곡류

 

3) 과일

- 사과, 바나나, 건포도, 건자두 등

 

4) 견과류

- 아몬드, 케슈넛, 호두, 땅콩, 마카다미아

 

5) 콩

청국장, 완두콩, 대두, 콩비지 등

 

6) 해조류

미역, 다시마, 김 등

 

7) 채소류

우엉, 당근, 무, 연근, 호박 등

 

 

8) 식이섬유 

- 양배추, 브로콜리, 오이, 상추

 

 

#  4. 대변 상태로 내 건강 체크해 보기

1) 똥이 물에 뜨나요?

- 물에 뜬다(1점)
- 가라앉는다(2점)

2) 화장실을 얼마나 자주 가세요.

- 하루에 한 번 간다(1점)
- 매일 가지 못한다 (2점)

3) 똥이 얼마나 단단한가요?

- 치약 같다(1점)
- 단단하다(2점)

4) 똥 색깔은 어떤가요?

- 누런색이다(1점)
- 짙은 갈색이나 다른 색이다.(2점)

5) 똥의 무게는 어느 정도인가요?

- 200g 이 넘는다 (1점)
- 200g 이 안된다(2점)
(보통 2cm 굵기의 바나나모양 10~15cm 1 덩이가 100g~ 150g 정도라고 합니다. 우유 한팩 양 정도 생각하셔도 200g 어림짐작이 되시죠?)

6) 똥 냄새는 어떤가요?

- 심하지 않다(1점)
- 지독하다(2점)

7) 똥이 어떤 모양을 하고 있나요?

출처 WHY 똥

8) 자신의 점수를 합계 내어 비교해 보기

출처 WHY 똥

위 체크 리스트는 쪼꼬미와 함께 해본 WHY 책의 똥이라는 책의 일부 내용입니다. 쪼꼬미가 물어본 바나나와 치약은 변의 모양이구요. WHY책 정말 아이들에게 도움이 많이 되는 것 같아요. 가끔 쪼꼬미의 상식에 제가 놀란다니까요. 여러분들도 위 점수를 다 더해서 결과를 비교해 보세요. 

 

점 수	해 석
7점 ~ 9점 (건강하다)	현재 식습관 유지하세요.
10점 ~ 12점 (위험하다)	매일 먹는 음식 체크해보기 섬유질 많이 섭취하기
13점 ~ 14점 (심각하다)	의사와 상담 요함

 

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