림프절 마사지로 붓기 제거 feat 다이어트 얼굴, 목, 상체, 하체 순환

몸 전체에 800개 정도의 림프절이 있다는 것 알고 계셨나요? 특히나 림프절은 겨드랑이, 목, 사타구니, 무릎 뒤편 복부에 큰 림프절이 있습니다. 림프절은 혈액이 돌아다니지 못하는 몸의 구석구석을 여행하며 림프구가 몸에 침입한 세균이나 이물질을 제거해주는 역할을 합니다. 그래서 림프액이 면역에 중요하며 임파선이 붓는다거나 림프액종 등이 발생하면 면역체계가 많이 파괴되었다는 것을 의미하는 것입니다. 

■ 목차
1. 림프액의 역할 및 질병
2. 부위별 붓기 빼기 (림프절 마사지 방법)
3. 폼롤러 마사지(림프절 , 근막 마사지 방법)

---

# 림프액의 역할 및 질병

말하자면 림프액은 우리몸의 정화작용과 면역 작용을 담당한다고 생각하시면 됩니다. 그리고 림프절은 소화된 지방 성분을 혈관으로 운반하는 역할도 실시합니다. 말하자면 림프절에 문제가 생기면 살이 찌기 쉽고 쉽게 질병에 걸리는 등 문제가 생기는 거지요. 림프절의 순환에 문제가 생기면 어떤 질병이 발생할까요?

- 입마름 증상
- 안구건조증
- 만성편두통
- 소화기 문제
- 혈액 순환 문제
- 임파선 문제
- 만성 붓기
- 만성 피로감

 

아래 이미지는 전반적인 림프절의 위치를 나타내고 있습니다. 전체적인 위치를 알아두시고 손으로 자주 마사지 하는 것이 림프절 순환에 도움이 될거에요. 부위별 설명도 아래 쪽에 해놓을게요. 

# 부위 별 붓기 빼기 (림프절 마사지 방법)

■ 얼굴, 목 붓기

얼굴이 많이 붓고 목이 두껍고 투턱이 된다거나 목 뒷목살이 많아서 목을 뒤로 젖히면 굵게 주름이 접히며 살이 두툼한 사람들은 귀 주변과 목빗대와 턱 선 아래쪽 림프절을 자극해 주시면 좋습니다.

림프절을 자극 하는 방법은 간단한데요, 절대 쎄게 주무르거나 누르시면 안되고 살살살 눌러 주시면 되는데 목의 턱선의 경우 엄지 손가락으로 목과 귀가 만나는 부분을 지긋이 눌렀다 떼기를 30초 정도 실시해 주시면 좋습니다. 

 

귀는 가위손을 만들어 검지와 중지 사이에 귓볼을 끼우고 20회 정도 아래쪽에서 위로 지긋이 밀어올리듯 마사지 하면 됩니다. 그리고 귀를 위, 중간 아래 순서로 5회씩 접어준 후 귓볼을 만저줒거나 잡아당겨주면 혈액순환 및 귀주변 림프샘 자극에 도움이 됩니다. 

 

■ 겨드랑이 상체 붓기

 

쇄골쪽 림프절로 림프절을 열어주시는 작업 부터 해주시면 좋은데 3번째 손가락과 4번째 손가락으로 쇄골 중심부 부터 바깥쪽으로 지긋이 눌르며 쓰다듬어 주세요. 통증이나 만저지는 멍울이 있다고 세게 하시면 안됩니다. 자주 자주 해주시면 통증도 사라지고 손에 닿는 덩어리도 사라지게 됩니다. 

 

 

쇄골을 열고나면 겨드랑이쪽 림프절을 마사지 하는데 팔을 들고 팔뚝부터 쓸어서 노폐물을 겨드랑이로 담는다는 느낌으로 천천히 쓸어내립니다. 쓸어내리는데 2초 정도의 시간이 걸릴 정도로 천천히 쓸어내려주세요. 살짝 주먹을 쥐고 주먹으로 팔꿈치 팔뚝 부터 겨드랑이 쪽으로 쓸어내리면 됩니다. 

 

그리고 겨드랑이를 통통통 두드려주세요 30회에서 50회 정도~ 양쪽으로 실시해주시면 됩니다. 손바닥으로 가슴 위쪽으로 쓸어 올리셔도 됩니다.

 

겨드랑이는 가장 림프절이 많이 분포하고 있는 우리몸의 가장 큰 쓰레기통입니다. 잘 관리해주시면 상체에 부유방 같은 살들도 빠질수 있습니다. 실제로는 살이 아니라 붓기이고 독소일 수 있어요.

 

어깨 회전 근개 이상이 있을 때에도 겨드랑이 마사지가 도움이 됩니다. 어깨 건강에도 효과가 있는 겨드랑이 림프절 마사지 꼭 해보세요. 

 

■ 뱃살

복부에도 배꼽 주변에 림프절이 있습니다. 그래서 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다. 아침에 일어나서 혹은 자기 전에 배를 시계방향으로 천천히 문질러 주세요.

 

복부 림프절 순환이 향상되면 뱃살 부종이 빠지고 장운동이 활발해져서 변비에도 좋습니다. 밥그릇 넓은 부분으로 하면 좋다는 마사지 사진입니다. 이때 장운동 방향과 동일하게 시계방향으로 마사지 해주세요. 밥그릇이 없을 때는 주먹을 살짝 쥐어 누르듯이 마사지 해도 좋습니다.

 

■ 하체 부종

사타구나 즉 서혜부는 상체와 하체가 연결된 부위로 큰 림프절 중 하나입니다. 대부분의 생활을 좌식으로 하는 현대인의 경우 서혜부 림프절에 순환이 좋지 않은 경우가 많습니다. 

 

이때는 서혜부를 폼롤러 같은 것으로 풀여주면 좋습니다. 아래 폼롤러로 어떻게 서혜부를 푸는지 링크 올립니다. 

 

순환이 잘 안되는 분들은 림프절 마사지를 하면 좀 아프게 느껴지실거에요. 그렇다고 더 쎄게 마사지를 하거나 힘을 주면 안됩니다. 림프는 압력이 낮고 흐름이 느리기 때문에 천천히 살살 해주어야 림프에 손상이 없습니다. 

# 림프절 근막 마사지 폼롤러

림프절 마사지는 손으로 하는 것도 좋지만 전신 림프절 마사지는 폼롤러로 해주는 것이 좋습니다. 이때 폼롤러는 너무 자극적인 돌기가 있는 재질보다는 EVA 재질이 좋습니다. 림프절 자체가 자극을 너무 많이 하면 오히려 림프절을 상하게 할수 있기 때문입니다. 

위 자세 중에서 제가 가장 많이 하는 자세는 1번 목근육 이완 자세와 3번 흉추 근막 푸는 자세, 5번 겨드랑이 림프절 마사지, 6번 서혜부 마사지 입니다. 

 

한 번 해보시면 남다른 시원함을 느끼실수 있을 거에요. 오늘은 림프절 마사지에 대해서 포스팅 해봤습니다. 아래 관련 글들도 참고 하시면 좋을거에요. 

 

■ 관련 글
- 림프절 (근막) 마사지 폼롤러 사용 후기
- 아침 붓기 빼기 feat 다이어트, 혈자리 림프절 마사지

 

 

오늘도 들러주셔서 감사합니다.
건강하고 행복한 하루 보내세요 ^^
"Have a nice day~!"