다이어트 1일차 다이어트 방법 당뇨식 다이어트

[다이어트 1일차]  다이어트 방법   당뇨식 다이어트

0. 나의 상태 인식

몸무게 : 56.3 <=== 명절 특수인가 하아~ 원래는 55.3 쯤이었는데  흠

목표 : 50 

6kg  ===> 흠 좀 많군요.

3kg  ===> 1달

2kg ===> 2달

1kg ===> 3달

 

방법 : 당뇨식 다이어트 시작해 볼게요 ^^ 

 

10월 5일 부터는 식단도 좀 찍어 올려볼게요 ^^

 

1. 다이어트 1일차

나이가 있지만.... 

하루를 살아도 예쁘게 우아하게 살자고 생각을 바꾸고 난 뒤 

명절을 쓰리콤보로 엄청 먹어재끼고선 다이어트를 결심했어요 ^^

나이들었다고 모든 것을 손을 놓으려고 하였는데 ... 아이유 분홍신 뮤비를 보니 아이유가 너무 이쁜거 있지요? 

그렇게 되고 싶다는것이 아니라 ^^ 한번쯤 살을 빼고 싶다? 

 

나의 다이어트의 원칙은 건강한 다이어트

살은 늘였다 줄였다 많이 해봤어요 본래 물렁살이라 살이 잘찌고 잘빠진답니다.

 

2. 다이어트 원칙

1. 많이 걷기 하루 6000보 이상 (40분 풀 걷기) 약 10분에 2000보 랍니다.

2. 평소 배에 힘주고 생활하기 (복근 코어 근육 늘 긴장하기)

3. 스트레칭 생활화하기

저의 다이어트 원칙은 심플합니다.  이정도 해서는 아마 엄청나게 살빼기는 쉽지 않아요. 하지만 운동을 많이 해서 살뺀다?  이건 근육 돼지가 되는 지름길이 아닐까요? 운동도 기본을 만들어주고 나서 하는거 더 나을 것 같아요 그러기 위해서는 식이조절이죠?

3. 다이어트 식단 기본

1. 당뇨인의 식단 ===> 아마 가장 건강한 식단일거에요

   (임신성 당뇨를 겪으면서 임신부터 출산까지 5키로만 찐거 아세요? 당뇨때문에 체중 관리를 해야하니까 그당시엔 스트레스가 엄청났는데 식단을 보니 살이 이렇게 해야 빠지는구나 하고 알겠더라구요 ^^ 값비싼 다이어트 프로그램? 다 필요없습니다. 당뇨식이 최곱니다.)

 

2. 저탄수화물 식단 

  (한국인은 밥심이라고 밥 많이 드시고 국수, 칼국수 많이 드시고  게다가 이젠 빵 , 토스트까지.... 이건 정말 살이 많이 찝니다. 저탄 고지 ... 까지는 아니더라도 차라리 단백질을 많이 드세요. 살이 덜찝니다. 그리고 포만감도 오래가구요)

 

3. 간식 먹기 

   (배가 많이 고프도록 내버려두지 마세요 폭식의 원인이 되니 사과 한쪽 (4분의 1조각) 또는 토마토 반개, 포도 5알, 딸기 3개 ... 이런식으로 중간에 사알짝 당을 충천해 주세요. 이런 습관이 위를 줄이고 폭식을 예방합니다.)

 

4. 저염 식사~

(완전 저염을 하란 이야기가 아닙니다. 다소 싱겁게 입맛을 길들이는 거에요. 너무 짜게 먹다보면 어느새 혀가 마비되어 간이 쎈지도 모르게 되요. 짜게 먹는것은 붓기의 원인이 되고 건강에도 좋지 않습니다. 다양한 매체를 통해 많이들 들어서 알고 계시지요? )