[집밥 다이어트 식단 추천] 두부밥 가성비 최고

다이어트 도시락도 많지만
매번 사먹기도 힘들고
비용도 만만치 않아요.
살뺄려다 몸보다 통장이 빈약해지면 안되니까 ^^

집밥으로 다이어트하기
내가 만든 다이어트 추천 식단입니다.

경상도식 콩잎물김치와 두부밥 쌈으로 저녁을 해결했어요.

너무나 간단하여 사실 만들고 말고 할것도 없답니다.
너무 두부만으로 쌈을 먹으면 점성이 없어
밥을 1/3공기넣고
두부 1/4모를 으갰어요

그러면 이렇게 마법처럼 밥 한공기가 나온답니다.

왼쪽 편에 보이는 사진은 경상도식 콩잎물김치에요.
콩잎을 삭혀서 쌈싸먹을때 사용해요.
경상도에서는 저아이가 여름철 별미랍니다.
아마 열무김치와 세트로 담그는 김치가 바로 콩잎물김치 일거에요.

오른쪽은 강된장입니다.

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재료

고추장 1스푼(밥숟가락)
집된장 1스푼
시판된장 1스푼

멸치 다신물 (150ml)

표고 1개 (다른 버섯으로 대체가능)
양파 반개
청량고추 5개
홍고추 1개
파 반개
고춧가루 1스푼

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그 외에 냉장고 채소 털면됩니다.
팽이 버섯도 좋아요.

자박자박하게 먹는게 좋아서 물양이 100ml~ 150ml 정도만 합니다.
절대로 된장찌개 끓이듯이 국물이 많으면 안되요.
쌈싸다 흐릅니다.


그리고 저는 콩잎이 있었지만 상추나 깻잎등 다른 쌈채소로 대체하셔도 됩니다.
지금 철이면 호박잎도 좋을 것 같아요.

재료비

두부 1/4모이니 1000원도 안들었을 것이고
나머지 재료는 집에 다들 있을 거에요.

칼로리

두부 100g 84kcal
밥 1/3공기 70kcal

그 외 강된장의 칼로리는 100g = 100kcal

총 254kcal 입니다.

쌈채소와 쌈싸먹으면 섬유소가 많아 장운동도 활발해져서 다이어트에 더 좋은거 아시죠?맛도 있고 포만감도 들고칼로리도 낮은두부밥 !!!활용도가 엄청나요한번 두부밥쌈 해서 드셔보세요 ^^*

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