림프절 마사지 근막 마사지 폼롤러 사용 3개월차 후기

림프절 마사지에 좋다고 해서 폼롤러를 구입해서 자주해주고 있습니다. 

저는 목디스크가 있고 어깨 근육이 경직되어 있어 20대 부터 목욕탕 온탕에서 자주 몸을 지지며

시원하다 하는 체질입니다.

 

폼롤러 고르기

 

나의 픽

EVA 폼룰러 90cm

가격 : 13,000 정도 

 

EVA 재질은 약간 소프트한 폼롤러 입니다. 보통 초보자들이 많이 사용한다고 설명되어 있는데 

EVA 재질이라도 충분히 림프절과 근막을 마사지 할 수 있으며

돌기가 난 형태나 너무 딱딱한 형태의 폼룰러는 림프절 마사지에는 강도가 너무 쎄서 좋지 않아요.

 

길이가 45cm나 60cm로 짧은 것도 있지만 서혜부 마사지하거나 겨드랑이 마사지 할때는 

90cm 되어야 넉넉하게 양팔로 끼고 림프절을 마사지 할수 있고 안정감 있습니다. 

 

 

이 자세들이 보통 유튜브 영상에 필라테스 강사님들이 많이 업로드 해놓은 것입니다. 

제가 특히 좋아하는 자세는 1번, 3번, 5번 6번 입니다. 

 

1번 목근육이완

목을 좌우로 움직이면 으드드득 근육들이 풀립니다. 

아주 시원해요. 소프트한 EVA이지만 잘 풀리고 개운합니다. 

 

3번 흉추 근막 풀기

양쪽 날개뼈 밑부터 어깨까지 폼롤러를 아래위로 움직이며 자신의 몸무게로 근육들을 풀어줍니다. 이것 역시 날개뼈 사이에서 경직된 근육들이 으드드득 소리를 냅니다.

 

으드득 소리에 왠지 모를 개운함 시원 ^^

 

5번 겨드랑이 림프절 마사지

폼롤러를 겨드랑이 밑에 두고 좌로 한번 우로한번 왔다갔다 위로 아래로 천천히 왔다갔다하면

광배근도 풀리고 림프절도 마사지됩니다. 처음에는 통증이 좀 있었어요.지금은 시원합니다.

 

6번 서혜부 림프절 마사지

허벅지 안쪽에 림프절을 풀면서 내전근과 치골근을 풀어주는 것입니다.

폼롤러를 세로로 놓고 한쪽 다리를 ㄱ자로 구부려 허벅지 안쪽에 넣고 무릎끝에서 안쪽까지

천천히 마사지 해주세요.

이 자세도 첨에는 아팠습니다. 

지금은 시원하지만요 ^^

 

폼롤러 마사지의 효과

 

1. 목디스크, 일자목, 말린 어깨와 같이 경직된 근막과 근육을 풀어준다.

2. 스트레칭 효과가 있어 근육통 회복에 좋다

3. 림프 마사지로 독소 배출에 도움이 된다.

4. 바디 라인이 정리되고 붓기나 다이어트에 도움이 된다.

5. 근육을 이완하여 불면증 해소에 도움이 된다.

 

 

좋은 폼롤러 유튜브 영상 하나 링크합니다.

 

3개월째 이분 영상을 보며 하고 있어요 ^^유튜브 보관함에 쏘옥~~ ^^

다노티비

https://www.youtube.com/watch?v=NlMjP_uaIW8 

 

남동생의 권유로 시작한 폼롤러 림프절 마사지

지금 현재 수영과 폼롤러 림프절 마사지

그리고 복근운동과 스쿼트를 병행하고 있습니다. 

폼롤러는 수영하러 가기 전에 1번

그때 못했을 경우에는 샤워하기 전에 한번 해주면

정말 뒷목과 경직된 어깨가 풀려서 불면증에 도움이 되는 것 같습니다. 

 

현재 몸무게는 3kg 정도 밖에 빠지지 않았습니다만

몸이 한결 가벼워지고 나긋나긋? 해졌다고 느끼고 있어요

한번 해보세요.

집에 요가매트 하나씩은 다 있잖아요? ^^

 

 

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