녹차 다이어트 효과 feat 카페인양, 부작용

아메리카노나 라떼를 마시면 잠을 잘 못자는 카페인에 민감한 몸이라 커피류 보다는 살도 빠지고 건강에 좋은 차 마시는 습관을 가져보기 위해 올해부터는 녹차를 우려 마셔보기로 하였습니다. 녹차의 카페인 함량, 녹차의 다이어트 효과, 섭취 시 유의할 점에 대해서 알아봅니다. 

■ 목차
1. 녹차의 카페인양 
2. 녹차와 다이어트
  1) 지방분해 카테킨
  2) 불면증에 좋은 테아닌
  3) 혈당낮추는 다당류
  4) 콜레스테롤 낮추는 비타민
3. 녹차다이어트 효과
4. 녹차 다이어트 부작용

 

# 녹차의 카페인 양

카페인은 녹차에도 들어있어요. 하지만 커피 만큼 많이 들어있지 않습니다. 카페인은 주의력을 높이고 피로를 줄여주는 역할을 하여 직장인들은 아침에 출근하여 커피 한잔으로 일을 시작하는 분들이 많습니다. 물론 저도 그렇구요. 

 

하지만 카페인을 다량 섭취하게 되면 심장과 혈관 건강에 악영향을 미치기 때문에 1일 400mg 이상은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

보통의 커피 1잔에는 카페인이 70mg정도 들어있는데 녹차 티백 1개의 경우 15mg 정도의 카페인이 있으니 커피보다는 녹차의 카페인이 훨씬더 적게 들어있습니다. 그러니 저같이 카페인에 민감한 사람의 경우에는 아메리카노보다는 녹차를 마셔주는 것이 더 좋겠지요? 

 

그리고 녹차에 들어있는 카페인은 카테킨에 의해 체내 흡수가 잘 이루어지지 않습니다. 또한 녹차에 들어있는 아미노산(테아닌)은 카페인이 뇌의 중추신경에 작용하는 것을 억제시키는 역할을 하며 체내 흡수가 서서히 일어나도록 도와줍니다.

 

따라서 녹차를 마시면 흥분을 가라앉히고 혈압이 낮아지는 효과가 있습니다. 주의력을 높여주고 피로를 줄이는 카페인의 장점을 가지고 있으면서도 과하지 않은 녹차가 건강에는 훨씬 더 좋아요. 

 

 

 

# 녹차와 다이어트

녹차는 칼로리가 없기 때문에 다이어트에 이상적인 음료입니다. 또한 녹차에 있는 카테킨 성분은 체지방의 분해를 도와주기 때문에 더욱 유리해요. 녹차의 카테킨 성분은 식욕을 저하시키는 작용도 하기 때문에 장기간 섭취하게 되면 다이어트에 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 

 

녹차가 가지는 성분 중 다이어트에 도움이 되는 대표적인 성분은 아래와 같습니다. 

• 폴리페놀(카테킨)
• 아미노산(테아닌)
• 카페인
• 당류
• 비타민

1) 지방분해 카테킨

① 항산화작용

카테킨은 쓴 맛이 나는 성분으로 항산화작용을 하는 것으로 가장 잘 알려져있습니다. 항산화작용은 우리 몸을 산화시키는 주범인 활성산소를 없애주는 것으로 혈관을 청소하여 심장병, 뇌졸증, 심근경색등을 예방하며 몸에 면역력을 높여주는 역할을 합니다. 

 

카테킨의 항산화력은 매우 강력하며 노화방지에 도움이 되며 암을 예방하는데도 좋다고 알려져있습니다. 

• 비타민E의 200배
• 비타민C의 100배

 

② 지방합성 억제

카테킨은 혈중 포도당, 지방산, 콜레스테롤의 농도를 감소시켜 지방합성을 억제하고 지방 분해를 촉진하는 역할을 합니다. 대부분의 다이어트 약의 성분이 카테킨을 추출하여 만든다는 것 알고 계셨나요? 닭에 녹차 가루를 첨가한 사료를 먹인 닭이 산란한 달걀의 지방함량이 줄었다는 연고 보고 사례가 있다고 합니다. 녹차의 카테킨 효과가 정말 놀랍죠?

 

또한 카테킨은 혈중 지방과 콜레스테롤을 제거하여 혈액순환을 원활하게 하기 때문에 신진대사 원활해지고 체내 중금속 제거, 몸속 염증 제거, 충치 예방에도 탁월한 효과가 있습니다. 

 

2) 불면증에 좋은 테아닌

다이어트를 하려면 잠을 잘 자야합니다. 그래야 신진대사가 원활해지면서 몸에 독소가 배출되어 붓기가 빠집니다. 녹차에 있는 아미노산인 테아닌은 뇌 신경 전달 물질을 조절하고 신경계를 안정시키는 역할을 하여 우울증에도 좋고 스트레스 지수가 낮아지며 심신이 안정되어 불면증 해소에도 효과가 좋습니다. 

 

3) 혈당을 낮추는 당류

녹차의 당류는 카테킨과 함께 혈당을 낮추는 효과가 있습니다. 그래서 음식 섭취가 많아도 살이 덜찌는 효과가 있습니다. 이러한 다당류는 어린 잎차보다는 늙고 거친 잎의 저렴한 차에 더 많이 함유되어 있습니다. 당뇨가 있으신 분들은 저렴한 녹차잎을 사서 물처럼 우려드셔도 좋을 것 같습니다. 

 

 

4) 콜레스테롤 수치 개선

녹차의 비타민은 항산화효과가 커서 노화 방지로는 이미 잘 알려져있습니다. 함유된 비타민은 비타민B, 비타민C, 비타민 E 인데 이 녹차의 비타민 중 비타민 E는 몸에 좋은 콜레스테롤인(HDL)을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 감소시키는 효과가 있어 콜레스테롤 수치를 정상화 시켜 동맥경화 예방에 좋습니다. 

 

 

# 녹차 다이어트 효과

운동을 하기 전에 녹차를 마시고 운동을 하게 되면 지방 분해가 활발히 이루어져 살을 좀 더 쉽게 뺄 수 있습니다. 그리고 녹차를 마시고 식사를 하면 지방 분해가 활발하여 4주 정도 이러한 식습관을 유지하면 허리 사이즈가 줄어드는 것을 느낄수 있을거에요. 녹차는 녹차의 모든 성분들 다 먹을수 있는 녹차 가루 형태를 섭취하는 것이 가장 효과가 좋습니다. 

녹차 가루 섭취가 좋아요.

# 녹차 다이어트시 부작용 및 유의점

① 녹차를 너무 진하게 마시면 이뇨작용이 강해 잦은 소변 배출로 인해 수분이 부족해질수 있으니 물도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 녹차를 물 처럼 마시는 일은 지양해야합니다. 하루 3~4잔 정도를 마시는 것이 좋으며 연하게 우려 마시는 것이 좋습니다. 

 

② 녹차의 타닌 성분은 위장 질환이 있는 분들의 경우 공복 시 메스꺼움을 느낄수 있으니 위장이 좋지 않은 분들은 식 후 30분이나 1시간정도 지난 후 드시는 것을 추천드립니다. 식후 녹차를 바로 마실 경우 단백질이나 철분등이 흡수되지 않으면서 소화불량이 일어 날수 있으니 주의하세요. 

 

③ 녹차는 찬 성질이 강해 냉한 체질의 사람의 경우 자주 마시면 속이 차가워져 설사를 할 수 있있습니다. 손발이 찬 체질의 경우 녹차가 좋지 않을 수도 있습니다. 

 

 

오늘 녹차를 이용한 다이어트에 대해서 알아보았는데 효능을 보니 정말 40대 여성에게 좋은 차인것 같아요. 다이어트 뿐만 아니라 갱년기 우울증이나 불면증이 심한 분들에게 도움이 되는 만병통치약 같은 녹차입니다. 물론 부작용도 있으니 위장이 약하신 분들은 주의해서 섭취하시기 바랍니다. 꾸준히 마셔보고 후기도 한번 올려볼게요. 

 

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