붓기, 만성피로, 부신피로증후군 증상, 대처 방법

어제 피자를 먹고

그래도 3시간이 흘러서 잤는데

아니나 다를까 아침에 퉁퉁 부었네요.

사실 잠도 푹 못잤습니다.

그러고 일어나니? 누구세요? ㅎㅎㅎ

얼굴이 더 땡그래졌네요.

밤에 야식을 먹었기 때문이겠지? 하며

가볍게 넘기려고 했는데,

오늘 수영을 가서도 피로가 안풀리고

수영을 마치고는 거의 뻗어버려서 기절을 ㅋㅋㅋ 

 

왜 이렇게 피로할까? 

늙어서 그럴까?

 

신장이 안좋아서 그런것도 있겠지만

만성피로고 몸이 늘 젖은 솜처럼 무겁다면

부신피로증후군을 의심해보세요.

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# 부신

부신은 신장위에 삼각형 모양으로 호르몬 생성, 배출 기관 입니다. 저기 유부초밥 같이 생긴 부신의 껍데기 (Cortex: 피질)에서는 코르티솔, 알도스테론, 안드로겐등의 스테로이드계 호르몬을 생성하여 우리몸의 대사와 항상성 유지에 도움을 주며, 안쪽 수질(Medulla)에서는 에피네프린, 노르에피네프린과 같은 카테콜아민계 호르몬을 생성하여 긴급한 상황에 대처할수 있도록 합니다. 

 

 

# 부신의 주요기능

1. 신진대사

2. 면역체계

3. 혈압

4. 스트레스에 대한 반응

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이 중에서 많이 들어본 호르몬이 있죠? 바로 코르티솔(Cortisol)인데요. 스트레스 호르몬이라고도 불리는 코르티솔은 정신적 혹은 육체적으로 스트레스를 받게 되면 이를 저항하기 위해 언제든 전투력을 상승시킬수 있도록 각성상태가 됩니다. 부신피질에서 코르티솔이 분비되면 코르티솔 농도가 증가하게 되면 심장박동수가 빨라지고, 혈압이 올라가고 긴장상태로 에너지 사용을 하기 위해 혈당이 상승합니다. 따라서 소화능력은 떨어지게되고 면역계 호르몬도 줄어들게 됩니다.

 

문제는 스트레스를 받고나서

이제 안받아야 하는데 ...

계속 오죠?

쓰나미 처럼 옵니다.

자잘하게~ 받고 또받고 ㅋㅋㅋ

엄청 큰 것도 받고,

작은 스트레스도 받고 ...

그러다 보면 부신에 데미지가 누적되고

결국 부신은 피로해져서

다양한 증상들로 나타납니다. 

일시적으로 코르티솔 호르몬에 의해

심박수 빨라지고

혈압 상승하고,

혈당도 상승하고,소화는 당연히 안되고이후는 체력이 바닥(방전)

 

 

부신은 신장 위에 삼각형 모양이에요.

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# 부신기능저하증의 증상

1. 피로감과 무기력감을 잘 느끼고

2. 식욕도 낮아지고, 소화계통 장애(구토, 메스꺼움, 설사 등)가 발생해요.

3. 아침에 몸이 잘 붓고 일어나는 것이 힘들구요.

4.우울증과 불면증을 겪기도 합니다.

심각한 경우

5. 관절 통증, 탈모, 체중 감소,저혈당, 저혈압, 의식상실이 나타나기도 합니다. 

 

 

6. 아침 붓기

부신기능이 떨어지면 코르티솔의 농도가 일정하지 않고 들쑥날쑥하게되요. 

코르티솔의 작용 중 나트륨 재흡수도 있는데요.

부신기능저하증의 경우 아침에

코르티솔 농도가 잘 올라가지 않아서

저나트륨 혈증상태가 발생해서

몸이 부었다가 오후가 되어야

붓기가 빠지는 경우가 많아요.

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# 부신의 기능 올리는 방법

 

1. 스트레스 환경을 벗어나자.(명상, 멍때리기)

이거 잘 안되죠? 하지만 멍때리기 만으로도 스트레스 환경을 벗어날 수 있습니다. 하루 2시간정도 비우는 시간을 갖는 것. 명상하기 어떠세요?

2. 부신에 도움이 되는 음식을 섭취하자

마늘, 견과류, 해산물... 우리에게 평소 좋다고 알려진 것들이 역시 부신에도 좋습니다. 특히 마늘 속 셀레늄이

부신기능 회복에 좋답니다. 오메가3가 풍부한 연어와 등푸른 생선, 호두, 잣, 땅콩과 같은 견과류는 코르티솔 수치 조절하는 역할을 해요.

 

3. 부신이 좋아하는 생활습관을 가져보자.

- 규칙적인 수면 패턴을 갖는다.

- 아침식사를 거르지 않는다.

- 가공탄수화물(밀가루) 섭취를 줄이고 정제가 되지 않은 탄수화물을 섭취하자.

- 카페인, 설탕, 알콜을 피하자.

- 아침에는 과일 섭취를 피하자.

- 가벼운 운동을 하자.

부신의 기능이 떨어졌을 때는 코르티솔의 이상으로 나트륨 재흡수가 안되는 상황이라 나트륨이 부족합니다. 이때 어제 포스팅 한 참외나 토마토 같이 칼륨이 많은 과일을 먹게 되면 컨디션이 더 안좋아질 수 있어요.(과일에는 칼륨함량이 높은 과일이 많아요.) 그리고 커피를 저도 하루에 1잔은 꼭 마시는데요. 커피를 마시면 자양강장제 먹은거 마냥 정신이 또렷해지고 약간의 활력을 되찾으나 이것은 부신을 카페인으로 더욱더 괴롭혀 얻은 "순간의 파워업"이라고 합니다. 커피를 에너지원으로 착각하시면 부신이 힘들어요.

 

4. 비타민B를 섭취하자.

피로회복제의 구성은 대부분 비타민B군입니다. 비타민B는 에너지 대사를 도와 피로 누적을 없애줍니다. 비타민B5 판토텐산은 부신의 피로를 해소하는데 좋습니다. 세포벽에 형성되는 지방산 합성에 중요한 판토텐산은 부신에서 코르티졸 호르몬이 제대로 분비되도록 도와주는 역할을 합니다. 

그리고 비타민B6는 혈액의 호모시스테인 수준을 정상을 유지시켜 코르티졸 이상시 도움이 됩니다.

 

 

5. 마그네슘을 섭취하자.

마그네슘은 신경 자극 전달과 근육의 수축, 이완을 조절하며 신경을 안정시키고 근육 긴장의 이완에 도움을 주는 미네랄입니다. 그래서 자기전에 마그네슘을 섭취하면 근육이 이완되어 숙면을 취할수 있고 눈 떨림에도 좋습니다. 

 

 

오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요 ^^
"Have a nice day~!"

 

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