혈당과 건강 feat 탄산음료 및 청량음료의 각설탕 양

보통의 직장인은 하루의 일과를 커피와 함께 시작합니다. 그런데 어떤 분들은 믹스커피나 캔커피로 하루를 시작하는 경우가 있는데요. 이것은 TV 광고에서 본 그 모습을 생각하며 졸음이 말끔히 사라지고 또렷한 기분으로 업무를 한다는 이미지에 영향을 받았을지도 모릅니다. 하지만 이것은 혈당에 치명적입니다. 혈당과 비만과 건강에 대해서 포스팅해볼게요. 

■ 목차
1. 인기 캔커피 음료와 각설탕
2. 탄산음료와 청량음료의 각설탕 양
3. 혈당이 높으면 ?
4. 마치며...

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# 1. 인기 캔커피 음료의 각설탕

건강을 소중히 여긴다면 캔커피는 절대 입에 대지 않는 것이 좋습니다. 하지만 요즘은 시중에 대형 카페의 메이커의 캔커피도 많이 나와있어요. 그렇다 보니 아무 생각 없이 그런 캔 커피들을 가까이하게 되는 경우가 있는데 캔 커피 음료는 카페에서 갓 내린 커피와는 너무나 다릅니다. 그냥 커피맛 나는 설탕물이다라고 생각하시면 됩니다. 

 

제품명	용량	1병당 각설탕양
칸타타 프리미엄 라테	275ml	3.7개
조지아 고티카 아로마라테	270ml	3.5개
스타벅스 디스커버리스 카페라테	200ml	4.3개
스페셜티 카페라테 마일드	250ml	4.0개
카페라테 마일드라테	200ml	3.9개
프렌치카페 카페오레	200ml	4.0개
레쓰비 카페타임 라테	240ml	3.9개
맥스웰하우스 콜로미아나 카페라테	240ml	3.5개
아카페라 카페라테	240ml	3.8개

그러니까 아침에 캔음료를 간단하게 하나 드신다면 건강 때문에 멀리하고 싶던 설탕을 하루 4개 그냥 드시고 시작하는 거죠. 그럼 아침부터 혈당이 어마어마하게 치솟겠죠? 그것도 젤 안 좋은 정제단당인데 말입니다. 

 

# 2. 탄산음료나 청량음료의 각설탕 양

가끔 쪼꼬미에게도 놀이공원이나 운동 후에 그리고 치킨과 함께 탄산음료를 주곤 합니다. 그러면 탄산음료와 자판기에 많이 판매되는 음료들은 각설탕이 얼마나 들어있을까요?

 

제품명	용량	1병당 각설탕양
오로나민 C	120ml	4.7개
웰치스 오렌지 100	800ml	24개
환타 오렌지	500ml	14.3개
코카콜라	500ml	14.1개
사이다	500ml	13.7개
레드불	250ml	6.7개
캐나다 드라이 진저에일	500ml	11.2개
포카리스웨트	500ml	7.7개
가고메 하루 야채	200ml	3.4개

엄청나죠? 보통의 건강한 사람의 체내에는 약 4.5리터의 혈액이 있습니다. 혈액 안에 함유된 포도당 농도는 즉 혈당은 공복일 때 90(mg/dl )입니다. 이 걸 그램으로 따지면 4g 정도의 포도당이 혈액에 존재하는 것인데 커피음료나 탄산음료를 섭취하면 갑자기 다량의 당이 몸속에 공급되는 것이에요. 말 그대로 급작스럽게....

 

그리고 이러한 음료의 섭취는 빵이나 밥 보다 혈당치 상승곡선이 가파르게 올라가는데 30분 후에는 혈당치의 정점에 달합니다. 당뇨가 없는 분들도 이렇게 음료를 마시고 30분후 혈당을 재면 140까지 혈당이 치솟는다고 해요.

 

이것을 혈당 스파이크라고 하는데 이렇게 혈당이 치솟고 나면 또 단숨에 하강하면서 극도로 낮은 혈당 상태가 된다고 합니다. 즉 췌장에서 인슐린이 과도하게 분비되면서 낮은 혈당으로 만들어버리는 거죠. 이러한 반복은 탄수화물 중독에 빠지게 하기도 하고 췌장에 무리를 주어 췌장염이나 췌장암의 원인이 되기도 합니다. 

 

 

# 3. 혈당이 높으면 어떤 일이?

건강검진을 하면 공복혈당을 재고 헤모글로빈 A1c인 당화혈색소의 수치도 잽니다. 이 수치가 당뇨병인지 아닌지만을 판단한다고 생각하시면 안 됩니다. 혈당이 높은 상태라는 것은 비만이 되기 쉽다는 것이고 뇌질환이나 심장 질환 그리고 면역력에도 치명적이며 최종적으로 당화산물(AGE)이 만들어져 몸속을 떠돌아다니면서 몸 여기저기에 노화가 진행되게 만들어요. 

 

1) 다른 질병 위험 증가

고혈당은 당뇨병 발병 위험을 증가시키며, 이는 심혈관 질환, 신부전증, 안질환 및 신경손상과 관련될 수 있습니다.

 

2) 비만 문제

고혈당은 체중 관리를 어렵게 만들 수 있으며, 체중 증가와 관련될 수 있습니다.

 

3) 평형 장애

고혈당은 혈액 내의 인슐린 수준을 제어하는 데 관여하므로 혈당이 너무 높으면 미지근한, 피곤한, 어지러운 또는 오심이 나타날 수 있습니다.

 

4) 빈뇨와 다뇨증상

빈뇨(자주 소변을 볼 필요가 있음)와 다뇨(소변량이 증가함)는 고혈당의 일반적인 증상입니다.

 

5) 신경손상

고혈당은 신경에 손상을 줄 수 있으며, 이로 인해 저림, 바늘 찔린 느낌, 통증 또는 도식적인 감각 변화가 발생할 수 있습니다.

 

6) 안질환

고혈당은 녹내장 및 망막질환과 같은 안과 문제를 유발할 수 있습니다.

 

7) 감염 위험 증가

고혈당은 감염에 대한 면역력을 저하시키므로 감염에 노출될 경우 치료가 어려울 수 있습니다.

 

8) 손상된 혈관

고혈당은 혈관을 손상시키고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

이 밖에도 혈당치가 안정되지 않으면 초조감과 권태감, 두통과 같은 불쾌한 증상이 자주 나타날 수 있습니다. 말 그대로 혈당치는 건강 관리의 포인트라고 할 수 있어요. 정상 혈당치에 대해서는 아래 그림 참고하세요.

 

 

# 4. 마치며

 아마 사람들에게 설탕을 주면서 네 숟가락 먹으라 하면 아무도 안 먹겠지요? 그러나 보이지 않는 설탕이 이렇게나 우리 주변에 많이 있어요. 책에서 읽어보니 스포츠 음료를 즐겨마신 중학생이 당뇨가 걸린 이야기 읽게 되었습니다.

 

스포츠 음료뿐만 아니라 청량음료를 마시다 졸도하는 일은 전 세계적으로 아이들에게 일어나는 일이라고 합니다. 혈당과 건강에 대해서 정확하게 알고 예방하는 것이 100세를 사는 현대인의 마음가짐이 아닐까 생각해 봅니다. 

 

 

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