생리전 변비에 걸리는 이유, 변비 완화 방법

생리 전 변비는 생리 증후군의 하나로 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있다고 합니다. 저는 특히나 생리가 시작하기 전에 3~4일 정도 변비를 경험하는데 왜 생리 전에 변비가 걸리는지 어떻게 하면 변비를 좀 완화할 수 있는지에 대해서 포스팅해보려고 합니다. 

 

생리 전에는 변비 뿐만 아니라 우울증과 소화장애 등 정서변화와 몸의 변화가 함께 동반됩니다. 그리고 생리 전 10일 정도부터는 공격적인 식탐도 동반되어 식욕은 폭발하여 마구 먹는데 변비로 인해 내보내지 못하는 정말 진퇴양난의 사태가 발생하는데요 그 이유는 무엇일까요? 

■ 목차
1. 생리전 변비 원인
2, 생리전 변비 완화 방법

 

# 생리전 변비 원인 | 프로게스테론과 에스트로겐의 변화

생리 전에는 프로게스테론과 에스트로겐의 호르몬 양이 변화하는데 이러한 호르몬 변화는 대장의 움직임을 줄여 변비를 유발할 수 있습니다. 에스트로겐은 위장관 운동을 촉진시키고 이동을 빠르게 만들지만 프로게스테론은 위장 운동을 억제하고 소화되는 속도를 느리게 합니다. 프로게스테론은 임신을 위해 수정란의 안정된 착상을 위해 자궁 수축과 움직임을 제한하려 하기 때문입니다. 

배란 이후 두 호르몬이 함께 증가하는데 생리 직전에는 프로게스테론이 많이 분비되기 때문에 변비가 많이 나타납니다. 그리고 막상 생리를 하기 시작하면 에스트로겐이 많이 분비되면서 묵혀두었던 대변이 설사의 형태로 나타납니다. 

 

# 생리전 변비 원인 | 수분 손실

생리 전에는 체내에서 수분이 많이 부족해지는 것도 변비가 되는 원인입니다. 체내의 수분 부족은 대변이 건조해지고 경직되게 만들어 변비를 유발할 수 있습니다. 그리고 호르몬 변화로 인해 수분이 정체되면 복부팽만감이나 위장장애등의 증상이 발생하기도 해요. 

 

 

# 생리전 변비 원인 | 정신적인 스트레스

생리 전에는 감정적인 스트레스, 신체활동 부족, 부족한 식이 섭취, 카페인 등의 섭취 증가로 인해 소화시스템에 여러 가지 영향을 줄 수 있습니다. 특히나 공격적인 식탐과 우울증과 불안감으로 인한 자극적인 음식에 대한 갈망은 변비를 가속화시키는 원인이 될 수 있습니다. 

 

# 생리전 변비 원인 | 프로스타글란딘

자궁세포에서 만들어지는 생리활성 물질인 프로스타글란딘은 자궁을 수축하는 기능을 하는데 생리가 가까워지면 자궁에서 프로그타글란딘이 평소보다 많이 만들어집니다. 이 프로스타글란딘은 자궁을 수축시키는 역할을 하는데 자궁이 수축되면서 근처 장기들도 함께 수축되면서 장이 지나치게 수축하여 수분 섭취가 일어나지 않는다고 해요. 

 

가임기 여성의 75%정도가 생리 전 증후군을 경험한다고 합니다. 변비와 함께 특히 복부팽만감을 호소하는 분들이 많이 있어요. 그래서 생리 전 변비나 복부팽만감 완화 방법에 대해서 알아봤습니다. 

 

 

# 생리전 변비, 복부팽만 완화방법 

1) 식이섬유 섭취

생리 전 배란기에는 변비와 함께 소화불량, 복부팽만으로 잦은방귀가 나올 수 있기 때문에 복부에 가스가 차는 음식은 자제하는 것이 좋습니다. 복부에 가스가 차는 음식에는 밀가루나 기름진 음식이 있을 수 있어요.

그래서 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 배변 횟수가 증가하면서 변비가 완화됩니다. 식이섬유는 장을 자극하여 부드럽게 만들어주기때문입니다. 각종 채소(당근, 브로콜리)와 사과와 같은 과일, 통곡물, 콩류 등을 드시면 좋아요. 

 

2) 충분한 수분 섭취

많은 양의 수분은 소화기관의 연동운동을 촉진하여 대변이 단단하게 굳어지는 것을 막아주고 배변활동을 도와줄 수 있습니다. 

 

3) 가벼운 운동

소화기관의 연동운동을 촉진하기 위해서 식사후 무리가 되지 않는 산책이나 걷기, 조깅 등의 가벼운 운동을 해주는 것이 좋습니다. 이는 생리 전 증후군을 가진 여성들의 우울한 기분을 전환시키는데도 정말 좋습니다. 

 

가벼운 운동은 신진대사를 활발히 하여 대변의 배출을 도와주기 때문에 생리전 배변 장애를 완화하는데 정말 많은 도움이 됩니다. 

 

4) 편안한 속옷착용

복부팽만감 때문에 복부가 뚱뚱해 보인다고 해서 복부를 꽉조이는 속옷을 입으시면 소화기능 장애가 발생할 수도 있으니 편안한 속옷을 착용하시는 것이 좋습니다. 

 

5) 프로바이오틱스 섭취

프로바이오틱스가 배변 및 기타 위장 장애 문제를 치료하는데 효과적입니다. 플레인 그릭 요거트와 섬유질이 풍부한 과일, 김치, 된장과 같은 발효식품은 프로바이오틱스가 풍부하기 때문에 이 시기에 챙겨드시는 것이 좋습니다. 

 

 

 

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