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다이어트 (27)

걷기와 다이어트

다이어트 아마9단 2022. 6. 18. 17:50

걷기는 다이어트에 좋은 효과가 있습니다. 보통 체내의 지방이 운동에 사용되기까지는 적어도 15~20분의 운동을 계속하는 것이 필요합니다. 또 지방조직이 분해되기 위해서는 산소를 필요로 하므로 100m 달리기와 같이 숨을 쉴 수 없을 정도의 심한 운동으로는 산소의 공급이 원할치 못해 지방은 연소하지 않습니다. 뛰는 것보다는 옆사람과 대화를 할 수 있을 정도의 가벼운 운동을 산소를 충분히 섭취 하면서 가능한 한 오랜시간 계속하여 실시하는 유산소성 운동이 체지방 감량으로는 가장 효과적입니다. 체지방을 효과적으로 줄이고자 하면 터벅터벅 걷는 것으로는 효과가 없지만 그렇다고 무리하게 걷는다는 것이 좋은 것은 아닙니다. 너무 무리한 운동을 하면 오히려 몸의 지방연소를 어렵게 하고 빨리 피로하게 하죠. 결국 지방을 ..

[다이어트 식단] 버섯 달걀 샐러드

다이어트 아마9단 2022. 6. 16. 22:06

다이어트 식단 입맛이 많이 없는 날 오이채 파프리카 달걀 삶은 것 2개 버섯 120g 소금, 후추로 간하고 볶아서 논오일오리엔탈 소스 2스푼 발사믹 드레싱 1스푼 정말 상큼하고 맛있어요 달걀 1개 80kcal 버섯 100g 25kcal 오이 1개 9cal 파프리카 1개 20kcal 저접시에 칼로리는 달걀2개 160 버섯 30 오이반개 5 파프리카 반개 10 205kcal +소스 칼로리 50kcal =255kcal 배부르고 맛있어요 다이어트 식으로 추천합니다 ㄷ

보고쿡 미역국수 후기 미역국수 칼로리

다이어트 아마9단 2022. 5. 23. 00:13

보고쿡 완도담은 미역국수 현재 5월 특가로 세일 중인 보고쿡 완도담은 미역국수를 구입해보았습니다. 이 제품은 저탄수 고식이섬유 제품으로 높은 포만감을 주는 제품입니다. 가격 10팩에 17,000원 15팩에 2,5500원 98%완도산 미역으로 만든 보고쿡 완도담은 미역국수는 박나래씨나 일주어터등의 유튜버와 연예인으로 유명해진 다이어트 식품입니다. 비빔국수가 먹고 싶을 때, 면이 먹고 싶을때 이용하시면 좋을것 같아요 120만 팩을 돌파한 인기 제품인데요. 정말 그 인기가 사실을 바탕으로 한 것일지 한번 구입하여 먹어보았어요 ^^ 사실은 비빔면을 너무 좋아해서 ㅋㅋㅋ 대타로다 구입한거는.... 안비밀... 칼로리보고 한번 놀랐습니다. 보고쿡 미역국수 칼로리 : 15kcal - 완도산 생미역만 가득 담은 면 -..

두부조림 요약 레시피

다이어트 아마9단 2022. 5. 20. 22:59

재료 두부 1모 (1 cm 두께로 한입사이즈 썰기) 양파 반개 대파 반대 양념장 진간장 4숟갈 설탕 1숟갈 다진마늘 1숟갈 참기름 1숟갈 맛술 1숟갈 고춧가루 2숟갈 물 반컵(종이컵 기준) 1. 두부에 소금, 후추 살짝 뿌려 간하기 2. 후라이팬에 식용유 두르고 두부 굽기(중불에 노릇) 3. 양파와 파 두부위에 고명 처럼 올리기 4. 양념장을 잘 섞어서 두부 위에 끼얹어 주면서 약한 불에 조리기 -끝-

[쉬운 다이어트 식단] 강된장 두부 쌈 저녁메뉴 추천

다이어트 아마9단 2022. 4. 27. 22:05

다이어트 기본은 저탄수화물 식단 탄수화물 섭취만 줄이자 하루 반공기 정도의 탄수화물만 섭취하자 밥 대신 두부면 끝! 강된장 두부 쌈 레시피~♡ 강된장 레시피 집된장 1 숟갈 시판 된장 1 숟갈 고추장 1 숟갈 멸치 육수 150ml 애호박 1/4개 잘 개 썰어서 양파 1/4개 잘게 썰기 표고버섯 3개 (없어도 돼요) 팽이버섯 1 봉지 청양고추 5개 (매콤 취향) 물 많이 넣으면 그냥 된장 되니 조심 강된장 + 열무 비빔밥 도 좋아요 하지만 이건 점심에 드세요 약불에 조려요 호박잎이 있으면 좋겠지만 머위 잎과 함께 두부 150g도 함께 밥 대신 두부를 강된장에 쌈 싸서 뚝딱!! 진정 두부 도둑입니다 두부 칼로리야 100g에 84kcal 저거 다 먹어도 한 300 정도 안 되겠네요 ^^ 강된장에 두부 으깨서 ..

[다이어트] 다이어트 식단 항암 항염 식단 추천 미역귀 , 미역귀 칼로리

다이어트 아마9단 2022. 3. 27. 23:34

요즘 다이어트를 못했어요 그냥 유지를 했어야 했는데 또 그 주기가 돌아오고야 말아서 뺐다 쪘다를 반복하니까 심드렁해지더라구요. 어차피 며칠 후면 또 1.5kg 쯤 뺄수 있다 생각되니까 평생 다이어트라고 하지만 많이 나태하다 그쵸? 오늘 점심이에요 어머니가 미역귀를 보내주셔서 씻어서 냠냠해보았어요 짭쪼롬하니 맛있네요 초고추장에 찍어먹고 싶었지만 참았어요 ㅋㅋㅋ 당튄다 커피가 워낙 안받는 체질이지만 저렇게 물처럼 아메리카노 잘 마셔요. 이래놓고 잠안온다 투덜투덜 미역귀 칼로리는 100g 당 160kcal이네요 생각보다 칼로리가 높지만 장에서 지방질을 흡착하여 배설하기 때문에 다이어트식이 됩니다 인터넷 자료에 뭐라뭐라 미역귀에 대해 내용이 많네요 미역귀 효능 요점만 정리하자면 미역귀 효능 1. 항암, 항염, ..

[다이어트 5일차] 샤브샤브 추천 샤브샤브 칼로리 샤브샤브 소스 추천

다이어트 아마9단 2022. 2. 21. 00:37

다이어트 5일차 식단 추천 요리 샤브샤브 + 굴 샤브샤브 소스 추천 어제는 몸무게도 못쟀는데 오늘 아침 몸무게는 맘에 든다? 어제의 식단이 나름 괜찮았나봐요 아니면 응가의 탓일까요? ㅎㅎ 그래도 탄수화물 줄이기 저녁만 하고 2,2 키로는 괜찮은 결과인것 같아요 -오늘의 다이어트 요리 추천- 샤브샤브 소고기 100g = 126kcal 굴 100g = 97kcal(15~20개 석화) 배추 100g = 12kcal 숙주 100g = 12kcal 버섯 100g = 38kcal 쿠팡가 기준 후이퐁 스리랏차 핫 칠리 소스 793g 가격 8,070 하이몬 칠리 샤브 수끼 소스 300ml 가격 4,220 참깨 드레싱은 위 이미지에 가격 있어요 우리집 샤브 소스는 하이몬 칠리 샤브 수끼 소스와 키메야 와사비 참깨 드레싱..

[다이어트 5일차] 두부, 양배추 쌈 칼로리

다이어트 아마9단 2022. 2. 19. 20:52

오늘의 다이어트 식 사실 이 메뉴는 제가 임당일때 즐겨 먹던 메뉴에요. 두부 100g = 84kcal 양배추 100g = 31kcal 양배추 두부 쌈 아점은 황태국으로 일반식을 먹었어요 밥은 반공기 황태국을 해야하는데 어! 무가 없네요? 그래서 미나리와 배추를 넣어주었어요 그리고 황태국에 식초를 1스푼 (이거 복지리 맛 납니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 그리고 점저는 (17:00) 양배추가 너무 생 식감이 싫어서 푹 익혔더니 너무익어버렸네요 저희집 근처 홈플에 초당 두부를 써요 이거 솔직하게 1/4씩 잘라 먹습니다. 총 550g이거든요 한번에 100g 먹어요. 두부 눈 대중 100g 이지만 많아보이죠? 두부는 정말 포만감이 쩔어요 소스는 국민 간장소스 (파, 참기름, 고춧가루, 통깨, 식초 3방울) 요렇게 ..

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